還在用跑步減脂？這體能訓練方法比跑步更安全有效，你試過嗎？
眾所周知，跑步是公認最普遍的減脂方式，它能夠提高心肺功能，而且還比較容易掌握技巧，基本上每個人都能去參與，運動時間越長相對消耗量也會越多。然而，絕大多人減脂是以慢跑的方式進行，這樣一來，我們一次性的訓練時間可能會高達1-2個小時，會給膝關節帶來較大壓力和負擔，長期下來可能會對膝關節造成磨損。
既然慢跑相對費時間，長期下來還對膝關節有負面影響，可能有些朋友會有疑問，那麼有什麼訓練方式既能縮短訓練時長而且消耗又大的？當然是有的，那就是戰繩訓練。
戰繩訓練是需要全身力量傳導，全身肌肉協同一起發力，主要提高訓練者的爆發力、肌力、肌耐力還有心肺功能，是一種高強度的體能消耗訓練。都說波比跳是減脂的殺手鐧，戰繩訓練絕對可以算是加速版的波比跳，不信你可以嘗試下。
1、戰繩上下波浪
動作要領：
採用深蹲體位，雙腳打開要夠寬，核心和下身保持沉穩，雙手抓握戰繩儘可能小波浪高頻率地上下甩動。
2、戰繩左右波浪
動作要領：
和「戰繩上下波浪」身體姿勢一致，按照小波浪高頻率方式左右甩。
3、戰繩深蹲跳抱摔
動作要領：
深蹲體位，身體核心收緊，腰背挺直。雙腳跳躍同時身體垂直將繩子往高處挑，用力往下摔落時還原深蹲體位，重複動作，每一次盡量要把全身力氣使出來。
4、戰繩開合跳
動圖展示：
動作要領：
身體豎直站立，雙手抓握戰繩，四足併攏，手腳同時向外打開，手臂高於水平面即可，靠攏時繩子才落地，重複動作。
5、戰繩側摔
動圖展示：
動作要領：
雙腳開立比肩要寬，雙手抓握繩子併攏，身體往一側轉腰，繩子最大幅度做側摔，再換另外一邊交替進行。
以上戰繩訓練每個動作做三組，每組僅要30秒，組間歇控制在30-60秒，必須把全身的力氣爆發出來。每個動作做下來，一定會讓你氣喘吁吁，體能消耗是顯而易見的。
TAG:減脂 |