10種方法來改善心理機能

多洛雷斯最近失去了她的父親在過去的十年里，老年痴呆症相關的併發症，她看著她的爸爸惡化成為他的軀殼。到最後，他不知道她是誰，不能自己穿衣服，和在一個軟的飲食減少堵塞。她心痛他的損失每下降，現在他在和平，多洛雷斯決定是時候好好照顧自己。

知道她的家庭，痴呆和阿爾茨海默跑，多洛雷斯想提高自己的心理健康。雖然沒有治癒或預防的藥物醫療，她渴望有機會提高自己的勝算。阿爾茨海默氏症是一個小偷在夜裡偷隨機的碎片，她爸爸的大腦。她感到無能為力的看著他惡化和渴望的方式重新控制。

所以，她決定把自己的心理健康優先。一旦這個過程進入驗收的最後階段，她身體和精神的力量，將她的能量。這裡有十個項目，她虔誠地納入她的生活。

充足的睡眠。而每晚睡眠量標準是大約8小時，多洛雷斯發現她能更好發揮作用7。好的睡眠習慣，讓大腦處理信息和情感，它不能處理白天，有助於釋放大腦中的毒素堆積，使感官。最好是有比較相同的就寢和起床時間的每一天，沒有電子設備前30分鐘睡覺，和睡前放鬆的習慣如飲用不含咖啡因的茶。

適當的運動。在事情憋足了她的爸爸，多洛雷斯享受早晨的散步。現在事情進入了一個新的正常，她回到日常步行。演習部隊新的氧氣和血液進入大腦，可以減少焦慮和壓力。重要的是發現是令人愉快的活動，有一個一致的程序，減少受傷的風險，並留出時間專門鍛煉。

故意的焦點。有許多活動需要特意關注如讀書，學習一項新技術，具有知識的談話，寫作，聽講座，以繼續教育班。什麼是不在名單上的是視頻遊戲；這是盲目的活動不注意活動。多洛雷斯，她決定把心理課在她的社區大學只是為了好玩。她很喜歡學習新的東西和她的精神疾病最近的經驗啟發她學習更多關於這個話題的。

默想和祈禱。這樣的經歷和她的爸爸多洛雷斯禱告的時間增加。她在尋找她的現狀外對她生命更大的畫面中找到慰藉。但她不熟悉的冥想。有目的的冥想可以減少焦慮和抑鬱。有兩種方法可以這樣做。花一些時間來關注環境如看著一棵樹或花意識到聲音、氣味和氛圍。或深呼吸的感覺穿過身體意識到肌肉緊張或疼痛。

盲目的時間。每個人都需要一些休息時間，大腦可以休息一天的要求。這是最好的做睡前為睡眠的前兆。但以簡單的白天的時間能有一個積極的放鬆的效果。多洛雷斯喜歡在她的電腦上玩紙牌，看?小時的喜劇節目，並通過梳理她的FB飼料。然而，這些活動的時間所以她不每天花數小時在無聊的活動。

玩的時間而她的爸爸生病了，沒有時間享受生活，甚至當她嘗試，她無法放鬆。生活的樂趣已經吸了多洛雷斯。首先，多洛雷斯甚至認為做有趣好玩的活動但在實踐很難，它的改進。在玩耍的孩子自然是偉大的。他們建立的東西用積木、繪畫、手指畫、玩公仔和娃娃，打扮。多洛雷斯合併使用著色書，成人版的製作、攝影、表演。

社交時間。多洛雷斯沒有任何朋友經歷阿爾茨海默氏症。更糟糕的是，類似的經驗，她不好意思承認她爸爸生氣地對她最後和她孤立自己。結合社交時間回到她的生活更多的是一種情感的挑戰，而不是一個時間約束。連接在一個有意義的關係可以減少別人的抑鬱嚴重程度。只是知道有人無條件地可提供舒適和社區。

健康的飲食這聽起來很奇怪，一個心理健康會提高食品有關的項目，但它是。食物是燃料的身體，如果燃料是可憐的，它影響著一切包括心靈。最重要的是限制不健康的項目，如糖、加工食品、不必要的添加劑和防腐劑，化學處理過的食物。而加入食品中的維生素和礦物質的飲食豐富的回。

減少酒精和毒品濫用酒精和毒品是一個依賴或成癮。無論哪種方式，這些物質對大腦功能有負面影響。所以，每一個診斷包括抑鬱和焦慮是由物質的集約利用。多洛雷斯發現她養成了晚上喝酒的習慣放鬆減少她的睡眠效果。所以她決定讓她喝2杯以上每周。

有創意在解決問題的時候，大腦的艾滋病很強的創造性的一面可以緩解壓力，提升情緒，提高自我意識。創造性的活動，包括園藝、烹飪、烘焙、縫紉、木工、繪圖、繪畫、攝影、製作、著色、日誌、建築、裝飾、和修補。多洛雷斯決定利用自己的創造力來裝飾她的家庭房間粉刷牆壁，縫製一些枕頭和修補一件傢具。

通過將這十個項目進入她的日常生活，多洛雷斯開始看到她的心理功能的改善。她忘記事情較少，不太容易分心，在她控制情緒反應的感覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！