保護子宮比塑身修身更重要，四式子宮正位瑜伽做起來
小伽語錄：身體健康，是作為一位女性美麗的根本。
女人們喜愛追求漂亮和瘦身，但是我們的養顏器官也很重要，這就是女性的子宮，它健康，我們的臉色就是一片晴天，面部紅潤，所以保養子宮比塑身修身更重要。
今天小咖來教你一套有利於子宮保養的體式瑜伽！這套瑜伽教程同樣適用於產後媽媽的保養瘦身喲~
單腿格拉式
1、確定兩腳之間的距離
2、呼氣，把左手放在左側腿膝蓋的內上方處，單手撐住地面
3、吸氣，右手抓住左側腳趾或前腳底，左側腿部儘可能向上拉伸，使大腿後側完全伸展開。練習的時候你的右側肩部會發生很大程度的扭轉和伸展，儘可能將肩部向後轉動，以使胸部肋骨更多的漏在外邊，同時將髖部前推，使身體側面保持一條直線。
4、再次吐氣時放鬆腿部與手臂，也可以站立起來讓你的身體放鬆
5、進行反方向練習
哈奴曼式
1、 先跪在地面上，將手掌分開30厘米放在地面上，位於身體的兩側。
2、 將右腿向前，左腿朝後，呼氣，將雙腿伸直 ，保持臀部向上提的狀態。
4、 保持臀部著地，雙腿伸直放於地面上，保持前腿的後部和後腿的前部緊貼地面。
5、 做到雙腿可以伸直後，保持狀態坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，緩緩向上伸展手臂，在頭頂上後方方向，保持平衡正常地呼吸。
6、 重複這個體式，保持相同的動作。
鶴禪式
1、 首先坐下蹲姿勢，雙手伸開撐地
2、 其次慢慢的踮起腳尖，嘗試將身體抬高。
3、 吸氣，雙腿分開，雙臂向兩腿內側放下並與腿部緊貼
4、 手肘與膝蓋保持水平，手指之間分開，平放撐於地面；
5、 呼氣，腹部發力，彎曲手肘部，保持膝蓋緊靠雙肘
6、 將臀部抬高，上身稍向前傾，雙腳緩緩離開地面，將力量集中在手腕上，注視前方，保持身體平衡。
加強背部伸展式
1、保持站立姿勢，從髖關節的位置開始向前曲，一定注意不是從腰椎部位開始，將身體髖關節上提，將臀部向後伸展，這樣可以減少腰椎的壓力
2、將大腿的股四頭肌收緊，將坐骨向上提
3、繼續保持膝關節向上收緊，注意不要將膝關節向後推
4、雙肩保持放鬆狀態，兩肩胛向臀部方向伸展開來
5、把重心放於腳掌而不是腳趾部位，臀部注意不要過於後側
6、雙臂在背部向後翻，使雙臂與地面平行，雙手互握抓緊
孔雀式
1、 首先保持跪在地上的姿勢，然後併攏兩腳，分開雙膝。
2、 將身體屈身向前，把雙手置於膝間的地上，雙手併攏十指指向前方。
3、 將身體向前傾，腹部收緊，貼於手肘處。
4、 吸氣，緩緩向後伸腿，並保持雙腿筆直且併攏。
5、 呼氣，慢慢的撐起身體和雙腿，使其離開地面，將身體力量集中於手掌，保持平衡
全形式
1、坐在瑜伽墊上，將雙腿向前伸直，背部先垂直於地面
2、其次將兩腿分開，腿部依舊保持伸直，腳背回鉤，將腿部後側都貼緊於地面
3、然後保持背部體型平直，呼氣，身體往下趴，手伸往前方，手掌貼於地面
4、身體繼續保持往下，一直到胸部與頭部貼到地面
5、保持自然呼吸
站立前屈
1、 首先站姿調整
2、 吸氣，向上伸展上身軀幹
3、 呼氣，將上半身向下彎曲，盡量使其上半身靠近雙腿
4、 然後雙手繞過雙腿小腿外側，從後抱住腳踝
5、 堅持保持姿勢自然呼吸，然後再隨著吸氣緩緩抬起上半身
這套瑜伽你學會了嗎？小咖也是受益匪淺，忍不住跟著做了一套體式練習，感覺身體舒爽吖~ 心情都不自覺跟著變好了呢！
女性的健康不容忽視的哦，你還在坐著不行動嗎？趕快跟著小咖一起運動起來吧！
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