什麼方法可有效的預防肩周炎

如果您不想成為肩周炎的俘虜，就一定要提前做好防禦措施，提前了解肩周炎的預防方法，並且在日常生活與工作中，積極的預防肩周炎，不給肩周炎可乘之機。那麼，預防肩周炎的方法有什麼？

預防肩周炎的方法有什麼

1、避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作三十到四十五分鐘後，最好起立作五到十五分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

2、注意防寒保暖

由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

3、避免受涼

受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

以上就是關於「預防肩周炎的方法有什麼」詳細介紹，希望對您能夠有所幫助。關於肩周炎的危害情況，大家應該知之甚詳，以便提升對肩周炎的重視度，繼而更加積極的預防肩周炎，畢竟肩周炎會帶來很大的影響。具體介紹如下：

肩周炎的主要危害有什麼

1、肩周炎的出現可以造成患者出現肩關節活動受限、肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的「扛肩」現象，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

2、肌肉痙攣與萎縮、三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。肩關節以外展、外旋、後伸受限極明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。

3、肩周炎不及時的進行治療，患者會出現怕冷、患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。肩周炎還會有壓痛、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

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