春節自救指南

本意是做個雞湯公眾號，奈何越來越跑偏，可能因為我本來就不太喝雞湯吧哈哈哈。本篇留言前三位送出福州特產魚丸一份~~hin好次

關於減肥無外乎兩種，節食或運動。節食容易反彈，運動成效確實比較慢。但是做一些調理結合就可以輕鬆做到懶人瘦身。

首先是關於吃，打開百度搜索基礎代謝計算器輸入身高體重等信息就可以得到一天的熱量攝入量。如果長期大於這個數字那麼就會長肉，小於就會瘦。如果想要懶人式減肥的話每天的攝入量減少10%—20%就完全足夠，而一公斤大約是7000卡左右的，一天減個2、3百卡一個月瘦一二公斤就很輕鬆簡單，而2、3百卡不過是一碗飯而已。但是要注意只是減少熱量的攝入量的話至少要堅持2—3個月，否則就會反彈比較嚴重，因為這個方法消耗掉的更多的是熱量並不完全是脂肪。

當然節食並不意味著什麼都不吃，而是減少高熱量高脂肪的食物的攝入量，吃炸雞漢堡完全可以，只是一天可能只能吃一口，因為一口的熱量含量可能就已經飽和你一天的熱量攝入量。我們平常吃的主食米飯麵條一類屬於高澱粉含量的食物，所以也容易轉化成糖最終變成高熱量儲存在體內，所以要減少主食的攝入。還有攝入量少並不代表吃的很少，就比如豬肉和蝦，同樣的熱量攝入量將豬肉換成蝦甚至素食的話就能夠吃的很多這樣也能保證自己並不會餓，畢竟普通純節食的劣勢就是在於容易出現強烈的飢餓感導致再次進食。平常可以給自己做一些蝦仁蘆筍啊劃蛋牛肉啊一類的菜，美味又減肥。

還有關於運動，其實減肥單純的說減去多少多少公斤大家都沒有太大的概念，那麼只要記住50-80公斤以內減去10公斤純脂肪只需要騎自行車100小時或走路270個小時，但是要切記只有超過30分鐘之後的運動才能計入有效時長，也就是比如我今天騎車2小時只能算作騎車1.5個小時。50公斤以下則只需要65%的運動量即可，但如果自身脂肪含量不多的話也就是本身就是偏瘦的人只會降低自己的體脂量也就是肌肉變得更多。另外，20斤純脂肪並不意味著20斤體重，一斤體重內所含有的東西很多脂肪啊肌肉啊什麼的，20斤純脂肪大約相當於30-40斤左右的體重。運動減肥的話就是不易反彈，如果再加上一定的飲食控制就可以很輕鬆的月瘦十幾斤，但是建議一個月的最多減去10斤以內，8斤為宜，給身體一個適應的時間更不容易反彈。

推薦一個懶人瘦身運動方式：1挺直腰背站立2讓大腿和地面平行3小腿和地面垂直。用這個方式站立1分鐘=50分鐘走路，當然還有瑜伽等等，但是這個方法幾乎就是最方便最懶人的有效方式了。

只要控制熱量攝入量+一定運動量就能輕輕鬆鬆做到一個月瘦身十斤，還不用萬般忌口。當然，堅持才是最重要的，偶爾不可避免的要攝入大量熱量的話還是乖乖的運動或者接下來的一段時間大量減少熱量的攝入量吧。

最後祝大家吃飽喝足的同時又能瘦個不停，下期推一些熱量低的美食教程給大家~~

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