健身半年，體重不動，你管住嘴不吃，卻沒管住飲料讓你肥啊
想有一個健康的好身材，人人都知道邁開腿+管住嘴。
但健身小半年，還能管住嘴不再大魚大肉，為啥體重還是沒變化？
你管住了吃，卻沒管住喝啊！
很多人在管住自己不吃高脂肪的食物的時候，卻敗在了一些看似不起眼的飲料上！
運動的時候，不少人都會買一些飲料進行補水，但是你知道你半小時消化的熱量，讓你一口飲料就補回來了嗎？
來看看健身房裡最受歡迎的飲料：運動飲料、檸檬茶，果汁、營養快線、可樂、雪碧等等。
為何健身許久還不見瘦？看看你平時喝的飲料就知道了。
1、運動型飲料
健身喝運動型飲料，是不少人的習慣，但是，你真的需要運動型飲料嗎？
許多人將運動飲料誤以為是解渴的健康飲料，這是因為廣告宣傳的緣故。廣告宣稱，無論是運動後、喝酒後、休息中……只要口渴，就喝運動飲料取代喝水，但水離子飲料里會含有6到8%左右的糖分！
比如脈動：一瓶脈動含有熱量540KJ！也就是129大卡！至少跑步17分鐘才能消耗掉！
要知道，在我們心中特別發胖的奶茶也是這個熱量值啊！
對於普通健身者來說，當您沒有達到一定的運動強度時，雖然飲用運動型飲料對於身體並無危害，但由於運動飲料熱量較高，非常容易影響健身效果。
一般來講，運動型飲料比較推薦在進行馬拉松等高強度運動時飲用。在不少專家們看來，5K以下的慢跑只攝入純凈水就已足夠，而迷戀運動飲料正是很多人越跑越胖的原因之一。
2、果汁類型飲料
果汁人氣很高，因為果汁素來標榜：「天然的！」「超健康的！」「有維生素！」所以最適合運功後喝嗎？
並不是。
拿鮮榨果汁來講：
三五個水果榨汁，把全部是糖分的橙汁匯聚在一起，按同等分量來計算，果汁的熱量甚至遠遠超過汽水的熱量。
比如，100毫升的橙汁鮮榨橙汁熱量為60千卡，如果你運動後喝剛榨出來的新鮮橙汁，至少要飲用200～300毫升（一袋牛奶200ml-220ml）其實攝入了180大卡的熱量！而且還沒有吃水果和米飯時的飽腹感。
這還是鮮榨果汁，如果是果汁味的飲料。。。。
200ml的果汁熱量330KJ,按照1千焦（kJ） = 0.239千卡（kcal）換算成大卡是79大卡~至少跑步10分鐘才能消耗掉！
來把各個飲料換算成跑步的時長，你就知道為何你運動了大半年，為何還是沒掉肉了。
一位體重為60公斤的成年人運動時消耗多少熱量？
若以4公里/時配速慢走，消耗熱量為2.9千卡/分鐘
若以8公里/時配速慢跑，消耗熱量為7.5千卡/分鐘
若以12公里/時配速騎車，消耗熱量為4.3千卡/分鐘
注意，這些都是按照8公里/時配速慢跑來算的時間，如果跑步速度低於這個數值，就自覺多加一些時間吧！
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