女人減肥健康，甩開肥肉不是夢，瑜伽造就幸福時刻

減肥成了一項全民熱議的話題，但如何正確科學地減肥卻少有人知，盲目地節食，吃減肥藥不僅不能夠減肥，還會適得其反，體重不減反增，不健康的減肥方式還會給身體帶來負擔，可謂一舉兩失。

瑜伽，當今炙手可熱的減肥方式，今天推薦一套健康有效的減肥瑜伽體式，甩開肥肉不是夢！

1.舞王式。

舞王式是最受歡迎的體式之一，很多瑜伽人在學習站立體式時都要求先學習舞王式。

舞王式鍛煉身體的平衡能力、大腿根部肌肉、脊椎、腹腔、胸腔等部位，可以說是全能的體式。只要開髖之後手就容易抓到腳趾，不過之前需要練習腿部的力量和平衡感。

1.山式站姿進入。調整腳步站立的姿勢。雙腳掌黏著瑜伽墊，呼氣。

2.彎曲左膝蓋，左腳向後上方抬起。同時右臂向前伸展，保持和地面平行，用右手勾住左腳的腳面，挺起腹腔。

3.初學者可以直接背手到後背抬起腳面，進階學者抬高腿部，讓雙手從肩部環繞抓住腳面。

4.右腿站立瑜伽墊上時穩住重心，切忌左搖右晃，如若搖晃太厲害可以放下一邊手保持一下平衡。

5.穩定之後堅持50個呼吸（可適當按照自己進度調節時長）。換邊再次練習。

2.駱駝式

駱駝式是鍛煉腰部、腹部、脊柱的體式，是能夠糾正駝背、高低肩、肩下垂的體式之一，通過脊柱的後彎來達到舒展脊柱，調節血液循環，讓渾噩的身體被喚醒。

同樣是瑜伽人酷愛的體式，不僅能夠化解便秘、促進腹部器官蠕動，還能消耗腰部多餘脂肪，堅持常練能夠緊緻腰身，讓日積月累的腰部贅肉消失。

1. 瑜伽跪姿進入，自然跪在墊上，腳面貼緊瑜伽墊。調整呼吸，抬頭、挺胸，切忌聳肩搭背。

2.頭部向後仰，同時兩手向後抓住自己的腳踝，用手臂支撐住身體，腳踝支撐住手臂。打開胸腔，眼睛直視天花板方向。

3.初學者可以單手支撐身體，另一邊手扶住腰部。進階學者兩手支撐身體，盡量讓身體打開，向後彎曲。形成拱形。

4.調整呼吸，堅持1分鐘可以起來休息10個呼吸再繼續。起來時以瑜伽跪姿休息。

3.至善坐

至善坐是鍛煉盆骨、腹腔、脊柱的體式，也是瑜伽體式中的放鬆體式，通常是用作冥想、和練習呼吸是的體式。

平時工作午休時就可以用至善坐來伸懶腰緩解腰部、脊柱的壓力。滋養下脊柱、腹部器官。

1.瑜伽手杖式進入，雙腿伸直坐在瑜伽墊上。兩手自然垂放在身體兩側。調整呼吸。

2.呼氣，彎曲右腳想盆骨靠近，腳跟觸碰左大腿根部。吸氣，彎曲左腿向內收，搭在右腳踝上方，挺直脊柱，下壓兩腿膝蓋靠近瑜伽墊。

3.初學者可以兩腿的腳後跟都靠近大腿根部，或者前後放置在內收區域。無需疊放。進階學者需要疊放，並且膝蓋需要貼近瑜伽墊上。

4.保持平穩呼吸，可以用作冥想和放鬆自己。

4.前屈哈奴曼式

哈奴曼也是老生常談的體式了，只不過這個體式難度係數挺高，很多瑜伽人都表示學習哈奴曼式又難度。此前專門開一篇哈奴曼式的詳細教程，教瑜伽人如何做好哈奴曼。現在重新複習一遍哈奴曼式如何做的哦。

哈奴曼主要鍛煉腿筋、大腿肌肉、髖部、跨步、腹部器官。而前屈式哈奴曼鍛煉的部位就增加了許多，不僅上述可以鍛煉到，還可以鍛煉脊柱、肩膀、胸腔、腰部等等，可以說是加大難度了也加大了鍛煉效果。

1. 瑜伽跪姿進入。屈膝，抬起右腳向前跨步，做新月式腿部姿勢。

2.吸氣，雙手之間點地，呼氣，伸直右腿向前，左腳跪地助推右腳向前，之後再向後伸直左腿。腳掌回勾，背部挺直。

3.回收腹部，調整胯部。將左大腿前側貼近地面，右大腿後側貼近地面，建議前屈時臀部盆骨坐到地面，未前屈時臀部不要坐到地面上。

4.呼氣，挺直背部，慢慢想右腿方向屈身體，初學者可以用雙手抓住腳掌下屈，進階可以伸直手掌，達到更大的程度。

5.仰卧上伸腿

仰卧上伸腿也是老生常談的體式，減肥效果也是極佳的。不僅鍛煉腰部、腹部贅肉，腿部贅肉也無處遁形。

常練的人能夠對松垮的腿部進行塑形，還能鍛煉腰部、腹部的肉肉，緊緻腰身，人魚線馬甲線博主強力強推的最簡單體式之一。

1.仰卧，抬起雙腿向上平舉，伸展腿部，切忌彎曲膝蓋。

2.兩手自然垂放在耳朵兩側。回勾腳掌，舒展脊柱。

3.初學者可以靠牆練習，將兩腿靠在牆上。進階學者可以離牆練習，靠自己的力量保持上升腿和地面垂直，效果更好。堅持2分鐘。

4.如果需要加大難度就前後擺動雙腿，力量需要耗費更多，效果相比不動要強，也可以像鐘擺一樣左右擺動來增加難度，擺動幅度按照自己的耐力來決定，至少40下。

減肥不是一朝一夕就能夠完成的工程，耐心科學減肥，學會享受這個過程，從中可以得到意想不到的收穫。

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