小腿多餘的贅肉就該這樣減 掌握對方法不會越練越壯

一、高抬腿運動。平躺在墊子或者床上，雙臂平放，吸腹，然後將腿抬起來，大腿放鬆盡量保持不動，小腿在空中按順時針方向畫圈。腳尖可以不綳直，但是要稍微用點力控制住腳尖的方向。再做這項運動前要將腿部活動開，避免抽筋。

來源:站酷作者:Iryna Inshyna

二、跳繩。跳繩看起來很容易，是一項人人都會的運動。但是想要通過跳繩來瘦小腿，就要在傳統的跳繩姿勢上做出改變。跳起時，膝蓋和大腿在一條直線上不動，小腿發力，讓身體跳起來。之所以膝蓋和大腿不需要彎曲，是因為膝蓋頻繁彎曲會造成損傷，並且我們鍛煉的主要部分是小腿，如果大腿和膝蓋將力量分散掉，鍛煉效果會打折扣。

來源:站酷

三、深蹲對於小腿的塑型來說有著重要的作用，並且深蹲不需要任何器材也沒有場地的限制，是一項可以隨時隨地就能開展的運動。將雙腳打開，與肩部同寬，臀部下墜，有一種用力往後坐的感覺。然後大腿向下彎曲，彎曲時注意盯著我們的腳尖，膝蓋彎曲的時不能完全遮住我們的腳尖。

四、小腿按摩。運動過後要進行肌肉放鬆，不讓會讓自己越練越壯。小腿的放鬆需要兩個人完成。其中一個人平躺，另一個人單膝跪在小腿肚上，用膝蓋順時針方向按摩小腿肚上的肉，然後再變換另一個方向。按摩好後，再用手敲擊小腿的後部和兩側，刺激小腿上的穴位。按摩後你會有一種腿部得到放鬆的感覺。

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