只要一個方法，冬天減肥的效果是平常的4倍，體重蹭蹭猛下降！

俗話說「冬天進補，來年打虎」，大雪節氣剛過，又到了一年一度進補養膘的好時候。

但也有人說「天冷更易瘦，冬天更減肥」，秋冬是減肥的好季節。

的確，當我們的身體處於比較寒冷的「應激狀態」時，機體為了抵禦寒冷會增加基礎代謝，也確實產生了額外的熱量消耗。

好簡單哦，這麼說的話，是不是冬天穿得少就能瘦了？

但是另一方面，人一覺得身體冷，就會本能地想要多吃東西，以此來儲備脂肪，保暖禦寒。豈不是又胖了？

到底怎樣才能瘦？

確切來說，相比運動，基礎代謝才是產熱（耗能）大戶。

基礎代謝是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，它的變化跟個人的肌肉含量很有關係，人體的肌肉含量越多，消耗的熱量就越高。

因此，肌肉才是真正的燃脂小能手，24 小時都在消耗能量。

所以我們常說，減肥必須「邁開腿」，運動的好處是大大的，消耗能量的同時增加了肌肉，更多的肌肉又帶來更強的基礎代謝。良性循環才能越變越瘦。

瘦到什麼程度才算好？

最普遍的界定肥胖的標準是 BMI 指數：BMI＝體重（公斤）/身高（米）的平方。

但在今年 4 月發布在《內科醫學年鑒》上的研究表明：

在 BMI 正常的人群中，身體腹部有多餘脂肪的人，比脂肪儲存在別處的人，死亡率高出 22%。

在 BMI 屬於肥胖範圍的人中，腹型肥胖的早死風險比同組其他人群高出 13%

所以你看，就算 BMI 正常，也是有可能需要減肥的。

對於中國人來說，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰圍，是腹部脂肪堆積的警戒線，一旦高於這個數值，就要小心了。

如果你不想在這個冬天繼續貼膘下去，想在來年褪去冬衣後依然有良好的體形。

肚子上長出一圈「游泳圈」，不僅有礙美觀，還不利身體健康。

1站直，收腹

美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示， 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉， 然後吸氣，放鬆腹部，重複做 10 次，有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

2別穿寬鬆的針織上衣

美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議， 有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會「縱容」你繼續胖下去。

3提前1小時上床睡覺

美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡 1 小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。 因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

4喝蘋果醋

日本營養與食品科學協會最新研究發現， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝 1~2 勺蘋果醋， 堅持 12 周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。

5每餐吃慢點

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量， 還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平， 進而降低體內脂肪堆積的危險。

冬季如何減肥效果又快又好？

生薑——肥肉最怕的剋星

生薑是可以減肥的，原因在於生薑中含有的姜辣素可以加速血液的循環和流通，促進你的排汗和新陳代謝各方面的功能，可以打走體內多餘的熱量，也能燃燒掉多餘的一些脂肪。

而且，我們平時吃薑的時候會覺得有辛辣味，這是因為生薑中富含的精油成分，此精油成分能提高卡路里的消耗量。生薑中富含的姜辣素在加熱後，大部分轉化成生薑精油後，其保溫功效能持續3小時之久。

尤其是在秋冬寒冷的季節，本身的濕寒氣就會比較重一點，這時多吃一些生薑，不但非常利於減肥，而且還可以驅寒暖身、預防感冒等等。所以，冬季用生薑燃脂加驅寒，瘦身真是杠杠的。

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