與粗腿作戰到底：它不瘦我不停，最全瘦腿法送你！
俗話說「臉大不是病，粗腿要人命」你中招了嗎？有很多MM都是「死」在了粗腿上了吧？想瘦腿又感覺沒有好的方法，又或者沒有時間，可是你的沒時間造就你一輩子的粗腿，這真的是你想要的嗎？好了，言歸正傳，送一套瘦腿方法給那些真的想要瘦腿的MM么！
首先推薦一組效果超好的瘦腿法：
1.坐在地上，雙腿伸直，兩手握拳，輕拍雙腿里外側肌肉，隔一段時間後可以輕捏小腿，放鬆肌肉。接著按摩小腿，利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一個部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有腫硬的肌肉群，有針對性地在肌肉群的範圍內，有針對性地由下往上用力推按。重複這個動作，直到感覺小腿放鬆，肌肉的緊度有所舒緩。
2.雙手平放地下，與肩大致平行，右腿跨前，左腿膝蓋要伸直，接著將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。然後前後腿交換，每次都要下壓15次左右。
3.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。
4.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
5.站在樓梯階上，雙腳腳跟懸空，手扶著樓梯扶手。然後雙腿往下踩，緊繃膝蓋，這個姿勢要維持10秒，重複2-3次即可。
6.站在台階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節台階上，右腳站在第二節台階上。左腳跟懸空，往下踩，綳膝蓋。維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放鬆了。可以用同樣的方式拉伸右邊小腿。
7.雙腿屈膝躺在地上，用力向上伸左腿，然後用一條毛巾套在腳上，雙手拉著毛巾的另一頭，往下拉，同時左腿使勁往上伸，在這個時候，骨盆不能離開地面。同樣，換右腿做相同的拉伸運動。
樓主建議肌肉型小腿的MM們，不管穿什麼鞋都要堅持做拉伸和按摩運動，可以舒緩小腿一天受到的壓力，想要瘦小腿的MM，一定要堅持住哦。
然後推薦：三日瘦腿食譜
第一天 ：早餐：溫開水+獼猴桃
中餐：酸奶250ml
晚餐：蜂蜜水+蘋果
原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。
第二天 ：早餐：土司+酸奶
中餐：紫菜湯
晚餐：黃瓜
原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。
第三天 ：早餐：小米粥
中餐：清蒸魚
晚餐：蘋果
原理：適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。
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