焦慮使你變胖，讓你沮喪……這裡有10種草藥，比藥物更有效

精神健康問題比大多數人想像的要嚴重得多。近70%的美國人服用某種處方葯，其中一半的人服用2種或更多的處方葯。Jennifer St. Sauver博士解釋說，估計有四分之一的美國人會在一年內經歷心理健康障礙，如抑鬱或焦慮，抗抑鬱藥物已經成為美國第二大常見的處方葯。但是，常用的抗抑鬱藥物往往有嚴重的副作用。

這裡列出了10種用於焦慮的天然草藥，在你依賴這些處方藥物之前，可以先嘗試一下。

1、西番蓮

西番蓮是一種具有鎮靜活性的甜味花。傳統上，它被用作茶來緩解焦慮、失眠、癲癇發作和歇斯底里。

科學家們認為，西番蓮通過增加大腦中一種叫做γ-氨基丁酸（GABA）的化學物質來起作用。GABA降低了一些腦細胞的活性，讓你感覺更放鬆。它與奧沙西泮（Serax）在治療癥狀方面一樣有效，但對注意力和認知能力的負面影響比藥物低。

2、紅景天

紅景天是中國和斯堪的納維亞傳統醫學中使用的草藥，用於減輕壓力，治療疲勞和促進快樂。它通過減少交感神經系統的活動來控制心跳，呼吸短促，顫抖，頭暈和噁心。它也刺激5-羥色胺，這是一種負責快樂和放鬆的激素。

3、薰衣草

薰衣草用於芳香療法和自然療法，治療輕度至中度抑鬱症和神經紊亂。它還具有神經保護特性，也能穩定情緒並幫助管理神經紊亂。

薰衣草在皮膚上使用是安全的，可以通過在浴缸中加入幾滴精油來享受這些好處，以茶水的形式喝茶，或者在枕頭套里放一些乾花袋。

4、印度人蔘

在阿育吠陀醫學中通常使用印度人蔘，它是專門用來幫助廣場恐懼症（由大量人群和開放空間引發的焦慮），又名冬櫻花，南非醉茄。

2012年對64名志願者的一項隨機研究研究發現，這種草藥能顯著降低皮質醇（一種強大的應激激素）的血清水平。印度人蔘可以採取茶飲的形式獲得放鬆療效。

5、洋甘菊

沒有什麼比一杯溫暖的甘菊茶更能幫助你入睡或幫助你控制焦慮發作，幾項研究發現，與安慰劑相比，洋甘菊具有有意義的抗抑鬱活性。其活性化合物芹菜素，木犀草素和α-紅沒藥醇，通過逐漸降低血壓來促進鬆弛作用。

6、香草

香草的香味能瞬間促進大多數人的放鬆。一項研究發現，與單獨使用加濕空氣相比，香草樣氣味能使焦慮減少63%。香草常用於蠟燭，面霜和水療產品中。

7、纈草

纈草根可以以丸劑或茶形式服用，以治療失眠，焦慮症和頭痛。這種草藥的味道有點濃烈，所以最好快速服用，用一勺楓糖漿或糖蜜沖淡味道。

8、聖約翰草

聖約翰草很容易在保健食品商店買到，甚至可以在你的後院種植。根據慕尼黑理工大學Klaus Linde醫生的同行評議，這種草藥像百憂解那樣，但其有害副作用較小。然而，聖約翰草的麥芽汁可以與處方葯相互作用，如避孕藥，所以在使用前應諮詢醫生。

9、檸檬香脂

檸檬香脂是一種令人愉快的，柑橘類的葉子，用於緩解焦慮，改善嚴重痴呆患者的生活質量。它還能增加註意力，記憶功能和使人鎮靜。這是一種非常容易生長的作物，它比藥物更具成本效益和安全性。

10、迷迭香

迷迭香如同神經保護一樣，它可以被冶煉或攝入，以增強記憶力和認知能力，同時緩解神經緊張。其精油也可以用來戒掉抗抑鬱葯或止痛藥如嗎啡。

請記住，在自我治療之前諮詢醫生是很重要的，雖然這些針對焦慮症的藥物提供了很好的臨時治療選擇，但控制焦慮的最佳方法是遵循健康的生活方式，鍛煉，冥想和諮詢。

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