10個俯卧撐都做不了 如何在1個月內提升到50?
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你可能會很奇怪，身邊很多人並不比自己強壯、也不是經常鍛煉，俯卧撐數量卻比自己多很多。再看看自己，體重也沒有嚴重超重，但做俯卧撐時卻感到相當吃力。
真正的原因，其實和你的體重、力量關係不大。是因為你在做俯卧撐時，身體太「松」了。改變這一情況，相信你的俯卧撐數量很快就會有大的進步。
很多人在做俯卧撐時，你可以去摸他們的腹部、腰部，你會發現那裡的肌肉都是軟的，他們並沒有收緊這些肌肉群。從側面看，腰甚至都是塌下去的。
在這樣的情況下，身體的多數肌肉都沒有發力，它們之間沒能形成一條動力鏈，你的可用力量就會變得小很多。
這就好比，你坐在凳子上用力打一拳，這樣是不會有太大力量的，你自己也能感覺到。但當你站立時，運用到大腿、核心肌群，這一拳可就威力十足了。
俯卧撐技巧
再說回俯卧撐，你在動作中除了專註於上肢外，也要收緊你的整個下半身。從腳踝開始，到大腿、臀部，腰腹部、再到背部肌肉全部收緊、伸直膝蓋。
這樣做俯卧撐，你突然會發現不再像以前那麼費力了。因為你身體產生的力量，沒有在任何一個環節被卸掉，最大化的傳輸給了地面。相反，松垮的肌肉，會讓你的身體變得很沉重。
如何提高俯卧撐
如果你想要不斷提升俯卧撐數量，除了運用前面提到的方法以外，你還應該這樣訓練：
在平地做一組俯卧撐直到徹底力竭，隨後選擇一個凳子、甚至是牆面，進行上斜俯卧撐。
這是一種遞減式的訓練，通過降低強度來讓你完成更多，徹底的榨乾肌肉。久而久之進行這樣的訓練，你的俯卧撐數量就不會再停滯不前。
現在你有了技巧和訓練方法，如果每天都能堅持練習4-5組，1個月後無論是你的俯卧撐數量、還是肌肉量，都會有明顯的提升。
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