5式瑜伽減壓練習，助你把狀態調整到最佳

人總會有喜怒哀樂的時候，生活也會有諸事不順的時刻，壓力也會時不時出現在自己身上，無論是學習壓力，工作壓力還是生活壓力，每個人都會碰上，這就需要自己要懂得如何去減壓，把自己狀態調整到最佳了。

減壓的方法固然有很多，例如可以通過找朋友傾訴，或者跑步，游泳，旅遊散心等等，當然，也可以通過瑜伽的練習來排解壓力的。

瑜伽英雄坐式變式，練習英雄坐式可以通過冥想的方式讓自己慢慢進入忘我境界，平靜思緒，排解壓抑，從而達到減壓的效果。常練習英雄坐式也有助於消化，對去除胃酸過多、便秘、脹氣等很有幫助。它能將臀部和膝關節充分打開，刺激和激發消化系統、免疫系統等。英雄坐式變式做法與步驟：

1、跪姿，雙膝併攏，雙腳掌打側擺放往膝蓋方向稍內扣，腳趾尖互相頂住，臀部坐在雙腳掌邊上。

2、雙手反過背後在腰部中間脊柱處合十，挺直腰部，深長地呼吸後再緩慢均勻呼吸。

3、保持此姿勢10-20次呼吸時間，然後雙手放回膝蓋上休息，閉目養神，均勻呼吸，憑自己感覺結束整個體式練習即可。

也可以練習瑜伽身腿結合式，通過此體式的練習來按摩和擠壓腹部，感受腰椎與髖部的彎曲擠壓，再壓抑的情緒都能得到發泄。常練習此體式還能幫助身腿排除毒素，改善消化功能。體式做法步驟：

1、仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。

2、雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高並伸直，與地面垂直，調整呼吸。

3、吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。

4、呼氣，雙腿繼續向下，雙腳腳尖點地，膝蓋綳直。

5、深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉握拳。雙膝彎曲，兩膝蓋內側夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，閉目養神，保持姿勢30秒。

一個人壓力大的時候往往情緒波動都會比較大，人也容易煩躁苦悶，頭腦難以冷靜，這個時候也可以練習下瑜伽頭倒立式，通過倒立可以促進頭部血液循環，提神醒腦，讓人容易集中注意力，平復心情，有效緩解壓力，對減少脫髮與失眠也很有幫助。體式做法步驟：

1、膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。

2、吸氣，兩膝蓋離地，往手肘靠近，兩手肘保護頭部和頸部不受到壓迫。

3、呼氣，腹部和下背部發力，兩腿往上伸直。保持脊椎的直線，尾骨內收而使身體向上提升，保持此姿勢10~60秒。

熟練者在完成倒立後也可隨意變動雙腿姿勢，且雙手可交叉置於額頭位置。

當然了，如果外出找一個環境優美，風景秀麗又安靜的地方旅遊散心之餘再加上瑜伽的練習，對於驅散內心的苦悶，排解壓力更好了。面對美麗的風景，一個瑜伽分腿V字式的練習感覺讓人有種「君臨天下」感覺，沒有什麼事是解決不了的。練習分腿V字式還能有助改善下肢虛寒，鍛煉人的意志力與專註力，提升積極向上的正能量！體式做法步驟：

1、正常坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟。

2、吸氣，把雙腿向上拉。 伸直背部，挺胸，眼睛平視前方。

3、呼氣，兩腿分別往左右兩邊拉伸，保持雙腿伸直狀態，兩手抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形，保持平衡。

4、調整呼吸，保持此姿勢10~20秒，然後還原，反覆練習3-5次。

瑜伽單腿格拉威亞式，通過練習此體式讓身體力量得到充分發泄，減輕積壓在體內的負面情緒，從而有效調整狀態，緩解壓力。每個人都會有壓力的時候，練好這5個瑜伽體式，有壓力，情緒低落的時候就練一練，可以很好的助你把狀態調整到最佳哦！

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