常被忽略的一個效果極佳又簡單的瑜伽體式

犁式

在隨著瑜伽融入我們的生活，有些瑜伽式出鏡很高，比如人人都知道的下犬式，樹式，貓式，還有各種健身動作中能找到類似動作的橋式，眼鏡蛇式等等，在很多的體式中，往往被我們忽略一個即效果極佳又容易的體式，犁式。

瑜伽的每一組體式都有著獨特的功效。犁式，對脊柱神經網路極為有益，從主要的脊柱神經出發，神經神經全部受到滋養，得以增強和恢復活力，從而各種背痛，腰部風濕痛和背部關節痛都得到減輕以至消除，不僅僅使背部，而且使整個身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感，補養和增強膀腱肌肉，有助於消除腰圍線，髖部，腿部的脂肪，甚至於治好手部痙攣，刺激血液循環，除了滋補脊柱神經之外血液還流入頭部，滋養面部和頭皮，身體的新陳代謝也獲得很大的改善。

從專業的角度來看，很多的體式都是講究平衡，身體協調，犁式也不例外。長期且正確的練習，會加強肌肉的控制力，身體也會輕鬆起來。

犁式

仰卧，雙腿伸直併攏，雙手平放在身體兩側，掌心向下。雙腿向上伸直，垂直於地面。

吸氣，保持雙腿併攏，雙膝伸直，手托腰部，雙掌輕輕用力向上按，腹部收緊，使雙腿離開地面，向上升到軀幹上方。如果脊柱僵硬，在開始階段也許只能做到這個程度了。

呼氣，繼續將雙腿向後擺至雙腿伸過頭部，臀部，下背部抬離地面，如果可以的話，繼續舒適的將對腿後伸，並下降，腳趾觸地，保持這個姿勢10到15秒，緩慢而有規律的呼吸。抬雙腳向頭後送去，雙臀滑向背後，這會將更大重量移至脊柱的頂部，保持雙膝保持平直。

吸氣，將雙手滑動收回身體兩側，雙腿向上伸直

呼氣，脊柱一節一節的緩慢落回地面。

這個過程中始終保持頭部不離開地板，以免破壞動作的連續性。

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