深蹲的常見錯誤，再這麼練下去，背要廢了！

深蹲是最棒的全身性鍛煉動作之一，如果你沒時間健身，那麼你就練深蹲一個動作吧，這是很多健身達人給的建議，可見深蹲在健身當中的重要性。

深蹲給身體帶來的好處真的是太多太多了，希望擁有翹臀美腿的女生，或者希望能增強力量、強壯身體的男生，都沒法繞開深蹲。然而，深蹲並不是看著那麼簡單地上下上下，裡面很有很多細節是再怎麼反覆琢磨也不過分。

在健身教練的眼裡，一個完美的深蹲，應該遵從這三點要求：

1.動作由臀部向後下沉為始

2.膝蓋和腳踝隨臀部而彎曲

3.重心保持在腳後跟，腳後跟不能離地

今天要給大家介紹練習深蹲過程中出現的一個常見錯誤：就是第一個要點延伸出的錯誤，深蹲是臀部向後下沉為始，有些人卻做得太過了，臀部往後坐太多，膝蓋鎖住，軀幹過多前傾。運動軌跡遠離杠鈴中心，背部壓力過大！

錯誤示範如下圖：

左邊為錯誤，右邊為正確

針對這一類錯誤，一定要及時改正，因為隨著練習的增多，此類錯誤容易對你的背部造成傷害。可以通過面壁蹲練習來進行感受和調整。

1、練習時兩腳間距寬於肩，腳尖與牆壁可以留有一點間隙，

2、兩腳外展45度角，雙手放在在兩腿之間或者雙手向上舉起，

3、挺胸收緊腰腹部，背部挺直，

4、然後緩慢下蹲，膝蓋頂住牆壁，

5、保持膝蓋與腳尖的方向一致。

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