為什麼跑步也沒用，也許你是著名的「易胖體質」！從改善體質開始

諸位跑了很久還不瘦的朋友們，你們要知道光是跑步可不一定能讓你瘦若天仙。 如果你經常發出這樣的聲音：

「我昨天只吃了一點，今天怎麼胖了這麼多？」

「每天和男（女）友吃一樣的夜宵，怎麼只有我的肚子越來越大？「

「俗話說的喝涼水都胖的人就是我！「

「…………」

恭喜你，你是著名的「易胖（脂肪）體質」！

我們先從人的荷爾蒙開始講起，對你沒聽錯，是荷爾蒙，但不是讓你長鬍子的那種，是腎上腺素，甲狀腺素以及胰島素，在我們的小身板中影響胖瘦分為新陳代謝和儲存能量兩大體系，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。

至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質，所以不想胖，得甲亢。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質，至於這個體質嗎，問題多多，易患心血管疾病糖尿病等重疾，聽起來好怕怕吧。

不要怕，合理的運動及合理的飲食可以改變你的體質！

什麼是合理的運動，僅僅靠運動量判斷是不夠滴，心率才是你最值得信賴的朋友，我們看看下面一組圖：

看到了吧，合理的跑步是要擺正心率姿勢滴，如果你想改變體質首先要通過熱身心率區域（60-70%最大心率），而後提高燃脂心率區間的運動時長，至少達到40分鐘，這時你身體中消耗能量的60-70%都是脂肪，你的胰島素抗性會逐步調節至最佳狀態，而後提升至糖原心率區（70-80%）10-20分鐘，甲狀腺素和腎上腺素會開始分泌，進階至乳酸堆積區間（80-90%）運動5分鐘左右這兩種瘦型荷爾蒙的水平會達到最高，身體裡面的糖原會消耗殆盡，胰島素抗性出現下降的趨勢，回復到減肥心率區間以下做恢復，脂肪會持續燃燒。

做好拉伸，經過這次合理的運動您的體質已經開始改變了，堅持這種方法三個月，吃了不胖的身形已經開始向你招手。

好了，邁開腿還要管住嘴，如果我們攝取了食物，血液中的糖分就會升高。為了減低血糖，身體就會分泌胰島素，胰島素會將血液中的葡萄糖供給肌肉和脂肪促進肌肉和脂肪的合成。這裡要進一步提到胰島素的抵抗性和敏感性。

簡單的說，抵抗性就是，糖原供給脂肪。敏感性就是，糖原供給肌肉。

想要吃起來不變胖的體質，我們要做的有：

1、降低胰島素的抵抗性、提高胰島素的敏感性。

2、將大部分能量供給給肌肉 去生成更多的肌肉。

第一步，要了解哪些不能攝入的食物：

1、餐後甜品，瞬間的血液糖分提升，如此這般下去身體對糖分的敏感性會鈍化

胰島素的抵抗性就會升高糖尿病開始say hello。所以不要吃這些了。

2、動物臟器等高嘌呤食物及高脂肪含量食品，這個的問題你懂得。

必須按照準確的時間（3~4小時）進食，每天三到四餐是降低胰島素抵抗性的最根本方法。平時多攝取GI指數（血糖生成指數）低的，如紅薯、粗糧、豆類、乳類以及果糖，養成此類飲食習慣，當身體對糖的敏感度非常高時，攝取巧克力等甜品的時候，因為身體對糖的敏度高，糖代謝能力好，進入血液的葡萄糖會很快分解代謝掉，會慢慢變成，不易變胖體制。

第二步，對每個人都需要一些時間，同時也是變成不易變胖體制的關鍵。

1、增加肌肉量、增加肌肉生長能力，肌肉增多肌肉吸收的能量自然提升。

2、運動後攝取一些單糖類食物（如蜂蜜） 會讓肌糖原（Glycogen）合成更活躍。

高強度無氧運動以後，身體內的碳水化合物處於殆盡狀態，自然最缺乏糖原的就是肌肉。這時人為的攝取一些單糖類食物，肌肉就會如饑似渴的吸收，最後在運動後一個小時內進食肌肉會將大部分能量吸收，身體不易沉積脂肪。

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