三高不可怕，要想預防，做到這四點！

預防三高症需做到以下4點：

一、防"三高"從自身做起

預防"三高"首先應從生活方式開始。起居有規律，按照春夏秋冬不同的季節調整自己的生活起居時間，順應大自然的規律。夏季注意少吹空調，冬季注意保暖。

二、養成良好的健康飲食

首先應減少應酬或至少應簡化應酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結構上以碳水化合物為主(約佔總進食量的60％左右)，蛋白為輔(指肉類佔總進食量的30％左右)，脂肪應在5--10％即可，這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應注意規律飲食、節制飲食，飯到八成飽即可，有飢餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。飲酒是中風和心梗的重要誘因之一，所以飲酒絕不應過量，最好不飲。

三、加強鍛煉

鍛煉的好處很多，研究表明，有"三高"的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。

四、戒除煙酒

吸煙對心、肺都有危害，尤其已有"三高"的病人危害更大.

對於一些已經患上」三高」的人群也不用太過緊張，積極樂觀的去治療，我們來看看中醫是如何治療」三高的」。

根據自己的具體情況選擇水果。

中醫認為，水果可分為寒涼、溫熱、甘平三類。夏季水果多屬寒涼性，如蘋果、香蕉和各種瓜類等，實熱體質人群可以適量多吃此類水果，但也不能過量。虛寒體質人群最好在午餐後或者晚飯前少量食用，而杏、荔枝、桂圓等溫熱性水果則可以適量多吃。菠蘿、葡萄、芒果、李子等介於寒熱之間，各種體質人群都可以食用。

1、芒果。高血壓發病後,可以吃芒果。因為芒果含有豐富的維生素A、C,有益於視力健康、延緩細胞衰老、預防老年痴呆症、抑制動脈硬化,尤其是對於高血壓患者來說,有著良好的降壓效果。

2、橘子。橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,對於高血壓引起的高血脂、冠心病等等併發症,有著良好的預防效果。桔子是秋季盛產的水果，可以經常吃，對於高血壓有調理的作用，還可以降低心血管的發病率。

3、菠蘿。從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類風濕,常吃菠蘿能加強體內纖維蛋白的水解作用,這對於高血壓患者來說,是有著很大作用的。

4、獼猴桃。獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質的產生,對高血壓有預防和輔助治療作用。

除了以上這些水果可以多吃以外，中醫建議日常可以早晚喝杯降三高茶。

降三高名方：青錢柳辣木葉茶

配方：葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉。

葛根：據研究發現，葛根素有明顯的降低血糖的作用，葛根所含的黃酮類化合物有降血脂作用，能降低血清膽固醇，降低油三酯，用於治療高血糖，高血脂等心腦血管病患者、更年期婦女、長期飲酒者（減少酒精對肝臟影響）、女性滋容養顏，中老年人日常飲食調理等有顯著療效。

桑葉：桑葉中含有多種生物鹼、氨基酸、多糖等成分，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

喝法也很簡單，每天取一包放入杯中加入300ml沸水，等五分鐘趁熱飲用，每袋可泡2次左右。堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

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