這些拉伸動作必不可少，運動後的靜態伸展很重要！

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。我們應該在運動後進行靜態伸展，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限，進行靜態伸展時記得要從兩側對等著進行，這樣最好。

我們很多朋友都知道運動前要熱身，但對於運動過後的拉伸卻時常忽略。今天我們用一張圖告訴你要如何對全身的各個部位的靜態伸展運動，很重要！！！

拉筋指引

每個動作拉3-6組，每組20-30秒，並休息15-20秒

不要有疼痛感，適量的拉扯感已足夠

這是靜態伸展，因此避免在伸展時前後移動

如在入睡前進行這伸展動作，可加快身體復元速度，及改善睡眠質量

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！