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淺析減脂、塑形和力量訓練,讓你不再困擾是否要去健身房鍛煉

鍛煉身體無外乎兩種方式,一種就是去健身房,通過那些琳琅滿目的健身器械,詢問健身教練或者那些已經浸淫許久的健身達人,針對性的鍛煉自身想要塑造的肌肉。一種就是在家、在 公司,通過購買簡單器械,如啞鈴或者彈力帶,或者甚至什麼都不用買,通過自身自重去鍛煉。

但是,如果可能的話,建議去健身房,除了器械可以自由選擇外,更多人在一起,可以讓你保持有長久持續的鍛煉,就算偶爾心中有些惰性,看到那些身材比你差的人還在流汗努力,看到那些身材比你好的人朝氣且有活力,會很容易感染。大多數人的惰性程度之高,而且許多人懶於去思考,還是建議有可能的話去健身房。能大幅度提高自身最好,再不濟,也不會比窩在床上,或者每天伏案辦公,身體一天不如一天差。

回到最基礎的問題,許多人不去健身房鍛煉,很重要的原因是經濟問題。動輒幾千上萬的人民幣,也會感覺到心疼,但是換一個角度而言,有壓力,所以你更不會去辜負。所以在這兒建議,如果你事少錢多健身房離家近,那麼建議你去健身房;如果你事多時間少,經濟有點拮据,可以試著在家裡或者公園或者辦公時候,稍微鍛煉。

健身一般分為塑形、減脂、力量提升。健身房無須多言,有太多器械和人們回去知道你,那麼下面我們就來說說,如何在不去健身房的情況下,讓自己形態更為完美,精神更加飽滿,以及如何塑形、減脂、提升力量。

減脂簡談:所有的鍛煉都需要減少脂肪,減脂可以通過有氧運動去消耗體內脂肪能量,比如長跑、游泳、瑜伽等,鍛煉時候,最好超過30分鐘,這樣才會開始燃燒,不去健身房跑步機、或者動感單車,可以去公園跑步,去河裡、游泳館裡游泳等。

塑形和提升力量簡談:塑形和力量鍛煉並沒有明顯的界限,很多鍛煉動作,可以在塑形同時,達到提升力量的結果。

比如在引體向上鍛煉肱二頭肌時候,不經能讓上肢更有力量,也能順帶著幫忙打造自身的麒麟臂;

比如在深蹲鍛煉塑造臀部線條時候,也能讓自己下肢和腹部力量得到提升;

再比如在平板支撐塑造全身線條協調時候,也可以讓腹肌核心肌群力量得到鞏固加強。

想要增長肌肉,第一步只需要每天保證足量的訓練強度,輔以正確科學的飲食,第二部則是循序漸進的增加負荷鍛煉組數,尤其是針對性的鍛煉自己薄弱環節即可。


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