男人最後的面子——盔甲胸肌，應該如何練就呢？

男人的面子要靠自己去掙！胸肌也要靠自己去練！強壯的胸肌會讓你的身體看上去寬厚、挺拔，有男子氣概。跟著肌肉熊貓的腳步，一起去讓它膨脹起來吧！

現在正值冬季，為了防止體溫流失，他的建議是穿著外套開始你的熱身。這樣做很快就能使體溫升高，並達到加速血液流動、提高興奮度、潤滑關節的作用。

從小重量開始啞鈴卧推，第一組推20次左右。第二組仍然是熱身組，增加一點重量，直到你只能做15個左右。到這時身體開始發汗，就可以脫掉衣服了。

啞鈴卧推 5組遞增組 8-12rm、6-8rm、5-6rm

始終應該從小重量一點點增大，這樣可以避免受傷。在推動啞鈴時，用力去擠你的胸部。推到頂峰時不要讓肘關節過度伸直，為了保護關節、微曲即可。

上斜卧推 共6組 8-12rm、8-10rm、6-8rm

現在針對胸肌上部進行刺激，練就飽滿的上胸可以埋住你的鎖骨，真正的在視覺上顯示出寬厚、強壯的身材。

偶爾衝擊一次大重量，比如2-3rm，甚至是1rm，增強力量的效果顯著。當你有了力量，肌肉也會跟著變強壯。

高位繩索夾胸 5組 每組14rm

最後一個動作，用來多角度刺激胸肌，讓它徹底充血。選擇稍輕重量，變化你的手位，始終控制肌肉的收縮。

這是一套重點加強上胸和胸肌中部的訓練，如果你的胸下沿比較弱，可以做出調整，比如把上斜卧推改為下斜，加強弱項。

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