失眠多夢睡不著？不妨試試這一種食物，讓你一覺到天亮

失眠真的太痛苦了！

失眠可以說是現代人一個大問題啊，

幾乎每個人都失眠過吧，

特別是在深圳打拚的我們，

失眠那是常有的事。

深圳在全國失眠城市中排名第五，佔比76%，

小夥伴們，你們也有失眠的困擾嗎？

如果經常失眠的朋友們，

小編建議大家多吃這幾種食物。

蜂 蜜

中醫認為，蜂蜜味甘、性平，

歸脾、肺、心、胃、大腸經。

具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、

調和諸葯的作用。蜂蜜中還含有果糖、

葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，

具有安神靜氣的功效。

在睡覺的前幾個小時內，

把蜂蜜加入熱牛奶或溫水中喝下去，

有助於快速入睡。

因為蜂蜜中的葡萄糖會降低

對於食慾的神經遞質分泌，從而提高睡眠質量。

蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都有不錯的效果！

全 谷 物 食 物

五穀雜糧是日常生活飲食的基石，

在《黃帝內經·素問》中就提出了

「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，

氣味合而服之，以補精益氣」的飲食調養原則，

可見五穀雜糧對人的身體是多麼的重要。

如果在睡前感到心神不安，

可以吃一片全麥麵包或者堅果麥片，

這些食物都能促進胰島素的產生，

有利於神經通路獲得色氨酸，從而達到鎮靜的效果。

香 蕉

香蕉是一種高鉀食物，

鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，

同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果，

工作壓力比較大的朋友可以多食用。

所以，多吃香蕉也有助於睡眠。

可以直接吃，也可以選擇花樣吃法，

既好看又營養還好吃，

每天吃一根香蕉，美白養顏助睡眠全都搞定！

豆 制 品

豆製品也是營養豐富的食物，

包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、

維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿蔔素、礦物質、

氨基酸等，能補充身體需要的多種營養物質。

此外，豆製品還有很強的助眠作用，

很多小夥伴都還不知道吧~

治療失眠的藥物是維生素B，

它可以減輕壓力和焦慮。

而豆製品就是天然的維生素B混合物，

裡面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，

所以多吃些豆製品，自然能達到緩解失眠的效果。

牛 奶

牛奶含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬，

包括人體生長發育所需的全部氨基酸，

消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的，

最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，

而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

很多爸媽都會讓孩子在睡前喝上一杯熱牛奶，

牛奶含有豐富的活性鈣，是人體鈣的最佳來源，

大家都認為，多喝牛奶有利於長高，也有助於睡眠，

實際上，牛奶中的L-色氨酸確實可用於製造

誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，

但一杯牛奶中含有的色氨酸總量一般

並不足以讓身體激素水平發生波動，

所以，睡前喝牛奶助眠更多的是因為

人們有一種心理安慰。

堅 果

堅果被評為現代人的十大營養品之一，

含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、

維生素B、維生素E等、微量元素，膳食纖維等，

還有多種單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，

包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。

失眠的朋友也可以吃些堅果，

堅果有助於提高大腦中的5-羥色胺水平，

是鎂和色氨酸的極好來源，

核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子

還是天然的鎮靜劑。堅果可以直接干吃，

也可以伴著蔬菜、酸奶吃，味道都很不錯。

燕 麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，

性味甘平，能益脾養心、斂汗，

有較高的營養價值。

美國FDA認定燕麥為功能性食物，

具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。

燕麥還是褪黑激素的天然來源，

褪黑激素是一種有助於控制身體睡眠、

喚醒周期的激素。

睡前喝一小碗燕麥粥或吃一些燕麥餅乾，

都可以幫助睡眠，

燕麥的做法很簡單，普通燕麥煮15分鐘左右，

速溶燕麥直接沖泡食用，

用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，

也可以直接買燕麥餅乾。

酸 奶

酸奶的營養成分十分豐富，

酸奶中含有的乳酸菌能夠維持腸道的菌群平衡，

還能夠促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，

長期飲用酸奶也可以改善膚質，

起到一定的美容養顏功效。

酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生

褪黑素和睡眠誘導激素，幫助睡眠。

睡前飲用酸奶能夠有效緩解失眠問題，

不過前提是晚飯不要吃太多以免造成積食，

可以食用一定的水果代替，

酸奶與水果的搭配就是非常好的選擇。

櫻 桃 汁

櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。

鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，

在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中

發揮著重要作用，同時也與大腦

及神經功能有著密切的關係，

當然也對睡眠質量有著很大的影響。

櫻桃中同樣含有高褪黑激素，

研究證明，經常喝櫻桃汁

或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠周期，

獲得更高的睡眠質量。

菊 花 茶

菊花茶的功效有很多，清肝明目、

清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、

緩解眼睛乾澀以及視疲勞等。

此外，菊花茶還有平靜心神的作用，

如果失眠的話，不妨在睡前喝一杯菊花茶，

可以幫助平復肝火，提高睡眠質量。

葡 萄

葡萄含有胡蘿蔔素和多種維生素，

還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。

多吃葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

葡萄對睡眠的藥用價值早在2006年就被發現了，

很多品種的葡萄里都含有很高的褪黑素，

可以幫助睡眠。

睡前吃點葡萄或者喝點葡萄酒都是不錯的選擇。

雞 蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，

如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素

和鐵、鈣、鉀，被人們稱作「理想的營養庫」，

而雞蛋中的鈣和鉀也有明顯的助眠作用。

雞蛋怎麼吃，就不用小編多說了，

無論是煎炸蒸煮都是美味，

失眠的朋友，晚餐可以吃個雞蛋。

如果是容易醒的話，

那是血不歸位，心血肝血都不足，

導致人總是會醒，不能到深睡眠。

這樣就形成惡性循環，

本來深睡眠的時候就是造血的時候，

本來血就不足，就更需要補血了。

我推薦一個配方桂圓紅棗枸杞茶，

用料：紅棗、枸杞、桂圓肉、冰糖適量（記得一般冬天用紅糖，夏季用冰糖）這個配方簡單，

但是要堅持，所以大家可以在家裡買了煮來代茶喝。

如果沒時間煮，

也可以到我們這裡配好的直接使用，也很方便。

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