男人胸部的鍛煉指導，助你打造傲人的事業線

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

我們在日常生活中看到女生穿低領的衣服，都會竊竊私語「你看那個姑娘的胸，這事業線可真深啊」。同樣的，一個男人的事業線也是胸部，還不趕緊把你的事業線鍛煉起來？下面就給大家做一些胸肌鍛煉的指導。

1.訓練以卧推為主

很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯！如果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴卧推、杠鈴卧推、甚至是俯卧撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業線指日可待！

2.利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲憊，所以大家可以應用超級組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充份刺激，建議先進行推舉動作，然後立即進行飛鳥動作。

例子

a.啞鈴卧推 X 8RM

b.啞鈴飛鳥 X 12RM

由於是超級組訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3.先做上胸訓練

上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行訓練。另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

4.降低體脂

跟腹肌和所有肌肉的線條一樣，只有在低體脂時事業線才能最顯現，如果體脂過高，事業線便不會明顯！減低體脂的方法很簡單，只要吃得清淡，盡量每天運動，哪怕只有10分鐘也好。

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