坐月子堅持做產褥操 瘦腿瘦腰瘦肚子！

　　產後體重一直沒變，肚子還是圓鼓鼓的，月子期間又吃了很多高熱量的食物，怎麼才能保持健康的同時瘦下來呢？堅持做產褥操，產後幾天就可以開始做了。產後身材的恢復因人而異，除了和運動有關係，還跟日常的飲食息息相關。所以媽媽們要堅持做操，科學飲食。

　　舉腿運動

　　仰卧，雙膝直立，腳心平放在床上，大腿和床呈直角彎曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2回，每回雙腿交替各做5次。

　　腿部運動

　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。兩腳併攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後右側彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。

　　骨盆運動

　　仰卧，屈膝直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側。雙腿併攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，每日早、晚兩回，左右各5次。

　　骨盆肛門操

　　面向上平躺，雙腿曲起，雙手放在腹部。仿照大便時的要領，提肛然後放輕鬆，每次20遍，每天3次。

　　舉落手臂

　　仰卧，身體放鬆，然後舉起右手，落下右手的同時舉起左手，這個運動可以刺激胸肌使母乳流淌通暢。

　　腰背運動

　　平躺在床上，深吸氣，伸直兩臂，兩手接觸雙膝，保持幾秒，然後放鬆。重複5次，每天2遍。

　　站立，兩腳稍分開，一邊吸氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰觸地板。

　　腹肌操

　　收縮腹部肌肉，面向上平躺，雙腿曲起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣；用力使身體恢復平直。每次5遍，每天數次。

　　仰卧，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲，兩腳稍分開，兩臂在腹前交叉相抱。抬起頭和肩，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部兩側，將腹部由兩邊向中間擠壓。保持姿勢數秒，然後吸氣，並且放鬆。重複做3次。

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