「7 分鐘家庭健身法」，利用瑣碎時間燃脂，敢挑戰嗎？

沒時間減肥鍛煉？除非，你連幾分鐘時間都沒有！

運動7分鐘就能減肥嗎？

這是美國運動醫學推薦的「7 分鐘運動法」，利用碎片時間進行，一次7分鐘循環運動，每天累計不超過30分鐘，就能讓身體連續72小時處於高效燃燒狀態！

什麼是7分鐘高效運動？

7分鐘內進行一組高強度訓練動作。

每個動作進行30秒，休息10秒，繼續下一個動作，大概12個動為一個循環，每次鍛煉只需7分鐘。可以根據自己的體力情況重複幾次，最長為30分鐘。

你只需要一瑜伽墊，在家也可以進行鍛煉。同時你不需要一次就循環幾次，只需每次進行7分鐘，利用瑣碎時間，有空就鍛煉，可以在孩子睡覺時，看書的空閑，看電視的時候。

這套「7 分鐘運動法」最大優點是：高效率、低難度、省時間、易堅持。

如果你不知道從哪些動作入手，小脂推薦幾個徒手動作，你可以自由搭配。

1、開合跳

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2、靠牆靜蹲

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3、跪姿俯卧撐

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4、仰卧起坐

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5、蹬台階

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6、徒手深蹲

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7、仰卧後撐

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8、

平板開合

9、深蹲開合

10、仰卧臀橋

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11、波比跳

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12、弓箭步

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13、登山跑

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14、原地高抬腿

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15、側跳

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