我要開始養生了！

編輯 | 小咩子

圖片 | 網路

在90後漸漸成為社會的中流砥柱的同時，面對的問題不僅僅是來自工作、家庭的壓力，最苦惱的是每天頭髮一抓掉一把，明明不年輕了但是臉上的痘痘就是消不下去，熬夜以後皮膚暗淡無光。

所以你還在用些道聽途說但是你用了卻完全沒有用的方法嗎？No，No，No，今天小編來告訴你，正確的方法應該是「外調內服」！

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。

菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。

吃澱粉類食物可抑制腸癌研究人員指出，澱粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌:

一是當澱粉進入腸道後，經一系列反應有助於增加糞便，促使結腸排泄，加速致癌代謝物排出體外；

二是澱粉在腸內經發酵酶作用，會產生大量的丁酸鹽。實驗證明，丁酸鹽是有效的癌細胞生長抑製劑，它能夠直接抑制六腸細菌繁殖，防止大腸內壁可能致癌的細胞產生。

脫髮已然成為90後最嚴重的問題了，沒有之一，可以適當外塗一些滋潤頭皮防脫髮的產品，並適當的吃一些黑豆、黑米、黑芝麻等食物。

全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現今都市人不願意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。

適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘"錯點"便是亞健康的開始。

經常鍛煉

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

放鬆心情

積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯繫。

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不可溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不可溶性纖維可幫助排除體內的廢棄物。

要不感到飢餓，除了多吃含纖維的食物之外，還可以選擇那些低熱量的食物。

蔬菜和水果是補充水分再好不過的了，多吃蔬菜水果還能讓皮膚更加有光澤。

肝臟是我們人體重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。平常我們要愛護好自己的肝臟，不要過度酗酒。

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