女性中非常流行的一種鍛煉方式，那就是平板撐，怎麼做才是正確的
女性產後瘦身最大的難題莫過於肚子了，寶寶在肚子里呆十個月，肚子不斷變大，還有孕期吃的那些營養品，讓產後瘦身更加困難。
孕前：孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21＝53.76kg。
孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重，這可能給你產後的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。
產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。
大家都知道很多孕婦在孕期身體就會變胖，身材也會跟著變形，產後瘦身成了一個很大的難題，特別是大肚子，一層一層的游泳圈很是難看，遙想以前苗條的身材就會很煩惱，那麼就快來學習產後快速減肥瘦肚子的方法，讓你苗條不減孕前。
做家務瘦身
或許你以前很懶惰不想做家務，那麼從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。
走路也可以減肥
平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己「收小腹才能減肥」，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質也會變得很迷人。
起床喝水
當你早上起床後，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會出現便秘的情況，也可以在水裡面加一點鹽，正確的喝水習慣會讓你的「美腹計劃」提速。
做個浴美人
在洗澡前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部，腿部進行刷洗，再把牛奶塗在肚子上，用雙手從裡向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鐘後洗乾淨，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鐘就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鐘。
平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鐘的練習量就可以了。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
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