愛吃美食有錯嗎？4式瑜伽雕塑腰腹線條

愛吃美食沒有錯，但肚子上的小肉肉該怎麼辦？想要腹部緊實，消除肚子贅肉，當然運動是少不了的。下面4個瑜伽動作，可以有效地雕塑腰腹線條，對瘦肚子大有幫助，趕緊來看看吧！

鶴禪式瑜伽，此體式做起來很賞心悅目。它能平和心態，放鬆緊張的大腦，調整心情。手臂在支撐身體練習時增加力量，能緩解手腕酸痛僵硬感。這個體式也能按摩腹部，促進血液循環，使面色紅潤有光澤。

1）膝蓋彎曲雙腿摺疊，蹲在地面上。

2）身體向前傾手臂在膝前伸直，手掌著地。雙手間的距離與肩同寬。

3）手臂用力，身體向前傾，腿部姿勢保持不變，雙腳離地。膝蓋緊接手臂後方肘部上方。

鴿子式瑜伽，練習此體式時大腿要與地面緊貼，腰背部要彎曲到最大程度，首先身體直立，大腿一前一後坐在地上，在後側的腿腳面綳直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作，頭連身體身體緩緩向後傾，用另外一側手向後延伸，抓住小腿接近膝蓋處的地方，另一隻手抓住腳趾。

新月式瑜伽，這個動作體式並不複雜，難度在於對於我們腰部有一定的柔軟性的要求，在長期的瑜伽里練習中去獲得這樣柔軟的腰部，對於提升整個身體形態的美感是有很大的幫助。

蠍子式瑜伽，練習此體式在於能夠通過用腳擊打頭部的方式，起到提醒的作用。誰要認為自己不夠專註，就要練這個體式來提高自己了。蠍子式的體式詳解：

1） 跪在地面上，身體要前彎。把雙肘、前臂放在地面上，注意兩個前臂相隔的距離不要超過肩寬。

2、 伸展我們的頸部，儘可能的把頭部抬高離開地面。

3、 雙腿和我們的身軀向上擺，胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿。

4、 靠前臂保持平衡後，彎曲兩膝，一定要儘力把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。

頭肘倒立式瑜伽，這個動作的好處在於，可以極大的加速我們身體的血夜循環，讓我們有一個更加美麗的皮膚。

1）跪姿逐漸抬高身體，保持姿勢繼續抬高身體，雙腿腿伸直。調勻氣息。

2）腿稍微彎曲，這一步時間很短。但對於身體起跳很關鍵，起跳、身體直立，大腿直立，膝蓋彎曲，保持姿勢。

3）抬起小腿，讓身體直立。

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