得冬訓者，得PB！一份冬日跑步指南送給你…
距離2018年賽季
還有不到兩個月的時間！
都說「得冬訓者，得PB」
這個冬天，你是否依舊堅持訓練？
冬日訓練應該怎樣穿才能避免穿成熊？
想要跑的舒服，衣服不緊繃？
知行君有招！
總結了幾條天氣冷的時候需要注意的事項，
送給寒冬還在堅持跑步的跑友！
首先要知道跑步前一定要熱身，尤其是冬天是容易發生運動傷害的時節，體溫與環境溫度較低，肌肉溫度與血液循環也會較差，所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更為重要！
其次是冬天跑步裝備如何穿搭，知行君這就為大家一一說下！
上身
冬日跑步一般採用戶外的「三層著裝法」，一種經典的系統著裝法則。三層可不是要穿三件衣服，而是三層功能，分別是：透氣層，保溫層，防護層。
透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持全身乾爽；
保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證全身溫度不迅速流失；
防護層，將身體與外界的冷空氣想隔離，有效抵禦風，雨，雪等能夠降低體溫的因素，同時排除跑步產生的汗液。
在衣服選擇上，貼身的衣服一定要選擇吸汗速乾的，速干長袖或者壓縮衣都是不錯的選擇。袖子要夠長，能套拇指最好，能阻擋冷空氣從袖口進去；衣身別太短，防止跑動起來上衣往上躥、從腰往裡灌冷風，總結一句話就是找一件適合自己的能保暖還速乾的衣服。
速乾衣外邊可以適當的加減，根據氣溫的高低可以適當的調整，可以選擇保溫的馬甲，也可以選擇厚度適中的衛衣 ！
跑步當天如果有風可適當的加穿一件外套，比如沒有內襯的防風衣，盡量避免穿著日常穿的厚羽絨服，因為穿著太厚會在段時間體溫上升，後背冒汗，而此時在脫下外套容易著涼…
對了，女性跑友注意一下，冬天跑步訓練時最好不要選擇厚的bra，這是一個誤區，厚的bra只會讓胸部體溫升速快，排汗透氣性較薄的bra差一些，容易產生失溫感冒，所以盡量選擇較薄的bra！
對於夜跑的跑友來講，為了在夜晚看得更加明亮，可以穿熒光色系的外套，避免旁人沒有注意到。
下身
下身在訓練中一直處於運動狀態，相比上身可適當減少，但不建議直接光腿穿短褲。由於腿部容易著涼，即使跑了幾公里有時腿部和膝蓋還是冰涼的，這時除樂熱身之外，腿部的裝備也是要準備的。
腿部的裝備可以考慮上身的搭配方式，貼身選擇適合的壓縮長褲，兼具了保溫和壓縮功能，如果在膝蓋和襠部這樣的敏感部位有著單獨的處理設計那就更好了。如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓你無比難受。（當然你也可以試一試，誰穿誰難受）
頭部
知行君先問一個問題冬天跑步你會戴帽子或者魔術頭巾嗎？
不帶的跑友請請拿好小本本啦！冬天跑步穿的較厚，加之運動量較大，頭部出汗較多，為了避面冷風吹感冒，跑步中要及時擦一下汗水。
當然，如果能穿戴運動頭巾或是運動排汗帽最好了，不但能保護頭部熱量散失，也不怕流汗後狼狽的模樣！
必要時帶上口罩，北方冬天氣溫低且非常乾燥，冷而乾的環境會使呼吸系統運作的比較困難，必要時各位跑友可以戴口罩或者帽子來遮掩口部作保護。
腳部
秋冬季節腳部易涼，極易出現腳步抽筋現象，這個時候就需要較厚的襪子為腳部保暖。
千萬記得一點，不要穿純棉的襪子！襪子要選擇排汗較好的襪子，避免腳步濕度太大，腳步熱量散失，引起抽筋現象。
最後再說一下跑前，一定不要空腹運動，運動前兩小時先吃點東西（飯糰、麵包之類的實物），若跑步時間接近了可以吃點好消化的實物，比如香蕉。
跑後記得補充水分，天氣冷會使人不太有口乾感覺，事實上低溫度下跑步還是會流失很多水分的，所以記得喝水哦！
知行君暫時就說這麼多，如果還有補充，請在留言處留言，知行君絕對第一時間翻你的牌，給你回復！
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