減肥中的七種錯誤讓你越減越肥

關於減肥的理論和方法，眾說紛紜，有些甚至互相矛盾。讓你不知不覺就有可能進入到減肥的誤區。這些你認為是對的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。

是時候改糾正一下了，下面選了最容易犯的關於減肥的七宗錯。

錯誤一、選脫脂食物就萬事大吉了

很多酸奶的廣告告訴你，我們是用脫脂牛奶做得，所以絕對健康。但是沒告訴你的是，由於不含脂肪，為了彌補口感上的缺失他們同時含有大量糖分。所以，並不是脫脂食物就是有利於減肥的，雖然不含脂肪，但是所含熱量卻一點都不低。

那些打著「脫脂」招牌的食物，還會讓你有種「健康」的錯覺，反而會吃得更多。所以下次去超市購物，要學會看成分表，看看所謂的脫脂食物到底還藏著哪些高卡成分。

錯誤二、人工甜味劑沒有熱量，因此吃了也沒事

很多減肥的朋友對糖分唯恐避之不及，吃一點就心理壓力很大。而那些人工甜味劑，如：糖醇、阿巴斯甜等，他們幾乎不含熱量，又不至於索然無味，看上去是可以放心吃了。

但是，這種人工甜味劑的甜度超高，往往比天然的蔗糖高上幾百倍。在過多食用人工甜味劑後，味蕾會漸漸麻木，就需要更高的甜度來滿足他們對甜食的慾望，有可能會讓對甜食的上癮感變得頑固。

因此，對於人工甜味劑也不是說，可以放任大吃，還是要控制攝入量。平時也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等純天然的食物甜味劑來作為糖分的補充。

錯誤三、目標過遠過大

老王有個朋友，為了減肥而開始跑步。剛開始的時候信心滿滿，立志一個月減掉10斤，恨不得天天跑。可是減肥這種事情往往不會天遂人意，每一塊肉肉都有自己的脾氣，不是你想減就能減得掉的。

一個月後發現體重沒有多大的變化，想想自己都這麼拚命跑步了，結果還是竹籃子打水一場空，於是情緒一下子跌到谷底。我跑個勞什子步啊！厭跑從此產生，到最後索性不跑步了。

當你設定了一個不切實際的目標，但是有無法達成時，會嚴重打擊減肥的信心。

很多人在減肥初期會設定一個很絕對的做法，比如：不吃晚飯、絕對不吃甜食、每天運動1小時……等等，這種極端的做法可能堅持了一個月，就放棄了。過高的目標反而會使人在達不到時產生消極的情緒。

試著把減肥的目標分解為一個個小目標、容易達成的目標。比如：不吃晚飯，改為晚飯減半；不吃甜食，改為工作日不吃甜食，周末稍微吃一點；每天運動1小時，改為隔天運動1小時。

減肥重要的是培養一種健康的生活習慣，而不是給自己弄個無期徒刑。

錯誤四、不吃含糖水果

很多人認為水果含糖，吃了會胖，於是把水果也列為不吃的範圍。事實上，水果中的糖是對人體有益的天然糖，而不是經過精加工的精製糖。水果雖然有一定含糖量，但是同時也含有很多水分，所以絕大多數的水果整體的熱量並不是特別高。而且水果都富含膳食纖維，有助於維持飽腹感。

所有，即使減肥期間，水果也是可以適量吃一點的。

錯誤五、苦苦尋求減肥神葯

如果吃某種東西或者貼某種東西就能瘦的話，那麼世上還有那麼多胖子嗎？儘管很多減肥藥宣稱自己不但有效而且對人體無害，同時還一點不會難受，但事實上並沒有哪一種成分、藥劑能讓我們瘦得那麼輕鬆自然。如果真有這種東西，那麼早就獲得諾貝爾醫學獎了。

很多減肥藥減去的其實就是身體中水分，其出現的減重效果都是暫時性的，等水分補充回來就一切恢復原樣了。而且很多減肥藥都是具有副作用和一定的危險性。

減肥可行可靠的方法永遠是：堅持運動+合理飲食。

錯誤六、低估吃下去食物的熱量

比如很多減肥者會吃糙米，認為糙米GI值低，飽腹感強，也是很多減肥食譜所推薦的。但是如果一次吃三碗，那麼熱量照樣超標。

人們往往認為自己只是吃下去一點點食物，但實際上已經是標準量的幾倍了，自己難以估計食物的份量。

其實用你的眼睛和雙手就可以簡單的來估算一下是否吃的超標了：

1、握緊拳頭，一天所需的碳水化合物的量就是兩個拳頭那麼多；

2、水果的量約為一個拳頭大小；

3、蛋白質的量相當於小拇指厚度的掌心大小，那麼一塊就可以了；

4、你兩手能抓住的蔬菜，就是你一天需要攝入的蔬菜的量；

5、脂肪的攝入量只要拇指尖那麼大小就夠了；

錯誤七、對自己過於嚴格

有人會因為減肥過程中的一點小失誤而深深自責，有時候甚至反彈性報復，反而採取暴飲暴食的態度。

這樣十分不可取，其實減肥肯定不是一帆風順的，遇到一點挫折在所難免。比如某頓飯多吃了一點，那麼下次就少吃一點或今天多坐一會運動。完全沒必要對自己不依不饒。

人總是會犯錯，從錯誤中吸取教訓，避免再犯同樣的錯誤，才是實現減肥目標的正確態度。

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