醫生提醒：飲食「四要求」，運動「三原則」，是最科學的遠離痛風指南！

健康 01-22

很多疾病早期都是靜悄悄、毫無預兆的潛伏在某個地方，絲毫不引人注意，直到有一天，它突然爆發，當你醒悟過來的時候，它已經成長為非常強大的敵人了。

痛風就是這樣一種疾病，很多人因為忽視體內的尿酸含量，導致病情會不斷的加重，最終引發嚴重的併發症。

如果人們能夠在日常生活中，定期做體檢，加強自我防範意識，那麼，痛風也許不會發展到最後嚴重的地步。

以下8類人最應該提高警惕，定期去醫院做個體檢，以免痛風突然發作。

1，老年人。60歲以上，無論性別和體型。

2，肥胖者。尤其是中年男性和絕經後女性，很多疾病都是由肥胖引起的。

3，心血管疾病。諸如高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管疾病（如腦梗死、腦出血等）。

4，代謝性疾病。糖尿病（尤其是2型糖尿病）、高脂血症等。

5，生活習慣差。如長期無肉不歡、喜食海鮮、酷愛飲酒的中老年人群。

6，有痛風家族史的人群。

7，曾發生過關節炎。尤其是單個關節炎的中老年人群。

8，腎結石。尤其是複發性腎結石和雙側腎結石的患者。

如果你具有上述的任何一條，都要警惕痛風的可能性，儘早到醫院進行血尿酸的檢查，以便早期發現，把痛風扼殺在萌芽階段，切勿諱疾忌醫，等到痛風結出了它的「惡魔果實」，疾病就難以連根去除了。

從現在的醫療水平來說，痛風是不能完全治癒的，我們只能通過飲食和運動來控制痛風的發作。

飲食要堅持四個要求

一，避免攝入的食物

嘌呤含量豐富的動物內臟（如小牛胸腺、肝、腎等），玉米高果糖漿甜化的飲料或食物，過量乙醇的攝入（男性乙醇攝入不超過36ml/d，女性減半）。

二，限制攝入的食物

食用分量的牛肉、羊肉、豬肉，高嘌呤的海鮮（如沙丁魚、貝殼類等），自然甜的果汁的攝入量，方糖，甜飲料和點心，食用鹽、醬油和肉汁，乙醇。

三，鼓勵攝入的食物

低脂/脫脂奶製品，蔬菜。

四，多喝水，多喝茶

由於人體內70%左右的尿酸通過腎排出，故必須要藉助於充足的尿量才能完成，而只有充分的飲水量才能產生充足的尿量，所以痛風患者應當養成多飲水的習慣。

當然有飲茶習慣的人還是多喝茶比較好，喝降酸茶，由蒲公英，淡竹葉，葛根，茯苓，小薊，百合，木瓜，玫瑰茄等八種中藥混合配製而成的茶飲蒲公英紅金梅茶。

每日取一包蒲公英紅金梅茶泡水喝，可以清熱解毒，消癰散結，降低尿酸，治痛風。

玫瑰茄又名紅金梅茶、洛神花、洛神葵、山茄，其味酸、性寒，具有清熱解渴、利尿消水腫、養血活血、促進新陳代謝的效果，它含有原兒茶酸、異黃酮素以及豐富的氨基酸、維生素等化學成分，能降低膽固醇和甘油三脂、抑制低密度脂蛋白的氧化、抑制血小板的凝集、降低血栓的形成、減少動脈粥狀硬化，可有效地預防心血管疾病的發生。

葛根味甘微辛，氣清香，性涼，主入脾胃經。有發表解肌，昇陽透疹，解熱生津之功效。《本草綱目》中這樣記載：「葛，性甘、辛、平、無毒。常食葛根能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。

運動要遵循三個原則：

第一，要選擇有氧運動

體育運動分為有氧運動和無氧運動兩種。有氧運動是通過運動中的呼吸，有效吸入氧氣，併產生熱能的運動。有氧運動就好比是汽車的發動機，利用氧氣使汽油燃燒，產生動力。

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，散步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。在進行無氧運動時，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量釋放肌苷、次黃嘌呤等物質，使得血尿酸、血乳酸增高，並抑制腎臟對尿酸的排泄。因此，痛風患者應儘可能避免無氧運動。

第二，選擇合適的運動

所謂選擇合適的運動，有兩層意思，一方面指根據自身的能力從事相應的運動，另一方面是指根據自身的興趣挑選喜愛的運動。適合自己的體力運動才是好的運動。

興趣是最好的「老師」，也是能讓您長期堅持一件事情的最佳動力。體育鍛煉之於痛風患者也是如此，挑選一個自己喜歡的體育鍛煉，可以讓「痛苦」的運動變得有趣起來。