新手健身訓練計劃無從下手，可以從這幾方面開始

健身是一門科學系統的訓練，不是只有紙上談兵的理論知識，但是對於剛健身的新手們來說他們一般剛開始覺得無所適從，不知道從哪裡開始訓練，具體訓練什麼，也可能會猶豫自己的方法是否有效，那麼第一步要怎樣做呢？

你要制訂適合自己的健身訓練計划了，關於制訂健身計劃可以參考從以下幾個方面開始制定；

1. 你有多少時間訓練?

一般來說，如想達到最好的健身效果，一星期最少有三節健身訓練，每節大約1小時。另外，每星期2－3小時的帶氧運動，例如慢跑及單車，可以增強訓練效果，定了時間表後，敬請自律，緊緊遵從，否則一放懶，便很容易放棄訓練。

2. 你喜歡什麼類型的運動?

總而言之，將自已的興趣融入健身訓練當中，讓自已不覺得訓練是一件苦事、一件差事，這便可以大大加強你的動力，讓你走得更遠，更加壯健。

3. 你擁有什麼健身器具?

如果你有上健身室的習慣，這個問題就很容易回答了，因為絕大部份的健身室都設有最基本的訓練用具，例如啞鈴、杠鈴，史密夫機、滑輪機等等，這些設施已足夠進行絕大部份的訓練動作。相反，如果沒有健身室的話，一些需要使用器具的動作，例如杠鈴深蹲(barbell squat)或滑輪機卧推(cable bench press)，就不可能進行了。

4，應訓練什麼肌肉？

我們可以將身體的肌肉大至上分為2大類：

大肌肉：背肌(Back Muscles)、胸肌(Chest Muscles)、腿肌(Leg Muscles)

小肌肉：肩部(Shoulder Muscles)、手臂(Arm Muscles)、腹肌(Ab muscles)、小腿(Calf Muscles)

在訓練時，最常見的健身計劃是全身訓練及集中訓練。

全身訓練是指在一次健身訓練時，將身體所有的大肌肉及大部份的小肌肉進行訓練。

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5. 訓練動作要做多少組，每組多少次，及組與組之間休息多久?

你想消脂瘦身、變得大隻、還是想透過健身訓練去幫助完成馬拉松長跑呢？帶著不同的目標，會使你的健身流程有所不同。以下是一個簡單的分析：

增加肌肉 –> 動作次數：少 –> 重量：重 –> 休息時間：多

消脂瘦身 –> 動作次數：多 –> 重量：少 –> 休息時間：少

6. 我應訓練多少個動作？

對新手而言，每次訓練進行6－7個動作已經很足夠，要盡量保持在1小時之內完成訓練，一來可以縮減訓練時間，二來可以加強訓練效果，三來可以保持新鮮感，避免對健身產生厭倦。

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