冬季濕氣重，10種食物幫你有效祛濕，快去吃！

排毒祛濕吃什麼好？人體受到過多的濕氣就會影響到健康。因此，飲食祛濕是極為重要的。在這裡，為大家帶來了排毒祛濕應吃的10種食物。

1糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

2紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

3胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助， 也富含 β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒、潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝又解渴， 也有利排毒。

4地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

5山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。 以生食排毒效果最好， 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

6綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的

7牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝， 並有調整腸道功能的效果， 所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

8蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分， 有利排毒。 綠蘆荀的荀尖富含維生素 A，料理可將尖端微露水面， 能保存最多營養素。

9燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

10薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。

文中圖片來自網路 / 來源 || 中國知網 / 編輯 || 李娜

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