第十四天 減脂健身計劃

day

14

第14組打卡動作，第14次訓練

第14天哦！加油！

運動

篇

A4腰，馬甲線，魔鬼身材……

這一個個充滿著誘惑力的名詞，

吸引著無數的女生前仆後繼，揮汗如雨。

下面這一組的七個動作，就是重點針對腰腹，

而且動作簡單，沒有場地跟器械的限制，

想要A4腰的女生，千萬不要錯過了~

每個動作45秒，或者15次至20次，做幾組自己控制，初學者可以先嘗試每天一組，慢慢加量。

1. Reaching Oblique Crunch 斜腹肌卷腹

2. Pilates Leg Pulls（Facing up) 普拉提抬腿（向上）

3. Pilates Leg Pulls(Facing down) 普拉提抬腿（向下）

4. Russian Twists 俄羅斯轉體

5.Knee Tuck Crunches 膝抱膝仰卧起坐

6.Pilates Side Hip Raises 普來提腳趾輕碰地面

7.Flutter Kicks 仰卧交替抬腿

對於健身的人而言，

世界上最動聽的三個字，

不是我愛你，

而是你瘦了。

下面介紹一組室內減脂必備猛料

PS:

1.以下8個動作為一組，動作與動作之間不休息，做完一組之後休息30秒。

2.初期入門階段，每天練2組；適應後每天4組；最後每天循環6組。

3.每個動作20次。

飲食

篇

早餐篇

午餐篇

晚餐篇

— END —

長

按

關

注

-------------------------------------------返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: