早起第一杯要喝淡鹽水？蜂蜜水？其實應該喝……
聽說早起的第一杯水很重要，有人喝涼白開，有人喝蜂蜜水，有人喝咖啡……
噸噸噸噸~
那麼，問題來了：
這水一定要喝嗎？
蜂蜜水什麼的真的更好？
腸胃不好的人該怎麼喝？
……
今天堂主就來說一說這早晨第一杯的事兒。
早晨起來要不要喝水？
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這個問題可不單在問大家早上起來「渴不渴」哦……
其實，睡覺的時候，我們的身體並沒有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些活動會消耗很多水分，最終導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。
這個時候有人可能會問了——
不是說早起喝水會沖淡胃液、影響吃早飯嗎？
不會的。
事實上，早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升（普通礦泉水 500 毫升左右），對早飯的消化吸收沒啥影響。不僅如此，如果體內水分達到平衡，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾、幫助消化呢！
早晨第一杯水該喝什麼？
01 蜂蜜水能喝嗎？
有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。
但是，要達到這個效果有兩個前提：
你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；
要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠遠不夠，起碼得幾十克，不怕長月半了？
事實就是，對大部分人來說，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白開水沒啥區別，而且蜂蜜水還不利於糖尿病人血糖的穩定。
所以，不推薦。
02 淡鹽水可以喝嗎？
早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。
我們平時吃的鹽量本來就普遍超標，還要喝淡鹽水來額外增加鹽攝入量……這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真別喝。
所以，也不推薦。
03 其它（咖啡、牛奶、果汁等）咋樣？
有人可能會說，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？
如果喝了沒有不舒服，是可以喝的。
不過……
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能會導致總體飲水量降低。
所以，如果你有上述問題，那還是不推薦……
04 白開水應該可以吧？
讓大家多喝「白開水」真不是不關心大家，其實普普通通的白開水就是最好的選擇。
白開水安全衛生又方便，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量，為啥要嫌棄它？
這個時候有人可能又會問了——
涼水和熱水哪個好？
只要不會讓你燙傷，愛喝哪個喝哪個，真沒那麼多講究。
總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好。
早上喝水的三個講究
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01 早起喝多少水好呢？
其實沒那麼講究，你舒服就好。如果非要給一個量，那可以參考《中國居民膳食指南（2016 版）》的建議：
2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導下決定喝水量，以免給身體造成負擔，加重病情。
02 腸胃不好的人喝水要注意什麼？
胃腸不好的人，建議盡量避免選擇濃茶、咖啡等會對腸胃產生刺激的飲品（沒有那個金剛鑽，咱就不攬那個瓷器活兒啊）。
03 早上運動的人又該怎麼喝？
晨起運動前，非常有必要喝上一些水。
一般建議在起床後喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前還可以喝一些運動飲料以補充能量。
如果跑步時間超過半個小時，記得要及時補水咯。
從明天起
做一個早起喝白開水的人
飲料，鹽水，統統拒絕
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點完贊去喝水~
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