震驚了!娛樂圈竟然有這麼多女明星劈腿!竟然有她!
劈腿,是劈叉,一字馬的意思
在瑜伽中叫「神猴式」
不然呢,你以為是什麼意思?
其實娛樂圈的女星大都愛玩劈腿
因為劈腿是他們征服粉絲
尤其是異性粉絲的必殺技
想不到楊冪、劉亦菲、熱巴除了人美
劈腿姿勢也能群壓四方
(文末附送練就劈叉的七步秘籍,讓無數女星瘋狂的劈叉動作,你也可以有!)
What Are You Waiting For?
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景甜和熱巴曾在《奔跑吧兄弟》玩起了劈叉。看熱巴劈叉時的大長腿那可是逆天了啊。
當然,景甜也是能把劈叉動作完成的,雖然兩個人身高都是168,但是好像很明顯熱巴的腿會長很多喲~熱巴這身材比例,得點贊~
但是相對於熱巴,baby的劈叉就有點慘不忍睹了~(簡直不敢看)
竟然還有微胖界女神蔣欣,其實她只是上身有點胖,臉和腿相對來說還瘦的,大家覺得呢。不過娘娘這柔韌性確實不錯。
咱們太陽女神娜娜雖熱平時瘋瘋癲癲放蕩不羈的(褒義),但是健身這回事也沒落下過哦,看人家劈叉姿勢多標準~
說起娜娜就又自然想起湖南衛視另外個主持人,濤濤的女友沈夢辰!當初她再微博發表一組腿咚朋友的照片,網友們都紛紛留言說敢情這腿是P過的吧,不然這可是神功力啊~
還有不老女神李冰冰,一組在遊艇上劈叉的照片流出後,大家都感嘆這真是少女的身材啊!看來有了男朋友之後確實變年輕了不少哦。
蔡依林就不用說了,在舞台上每次都好像耍雜技似的,什麼高難度的動作沒做過?對她來說,劈叉真是小Case了~
關曉彤的劈叉功夫也是十分嫻熟。她考北影專業課時的劈腿動作,能夠過關也在情理之中。
宋茜習舞10多年,劈叉對於她來說自然不算什麼。
還有曾被黑到低,現在又紅翻天的大冪冪,在微博發了劈叉照片,照片中的大冪冪腿長兩米般,手機遮住了臉,網友都說「你腿長你有理,擋臉就擋臉吧」。
緊接著張藍心用一字馬大長腿當武器使
這個鏡頭讓全影院的男觀眾都不淡定了
真是不po劈叉照
都不好意思混娛樂圈了呢~
通過劈叉的姿勢就能看出
柔韌性真是一個比一個厲害
所以為什麼女明星能輕輕鬆鬆劈個叉壓個腿
顯然不是她們天生骨骼清奇
都是一點一點練出來的
雖然不是人人都會劈叉
但是豬大花給你們準備劈叉秘籍啦
筋長一寸壽延十年
跟我一起練起來吧!
髖關節的初次拉伸
前腿呈90度彎曲,腹部、臀部收緊,將雙臂上舉,然後將盆骨向前推。這個時候,你髖部的肌肉會有一種緊張感,劈叉時也會出現這種緊張感,所以你要適應一下。
對於沒有任何一字馬基礎的初學者而言,這個拉伸動作至少要保持30秒。
進一步拉伸髖部
保持第一個姿勢,身體向一側拉伸,將整個身體的側面完全打開,進一步拉伸你的髖屈肌,你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。
保持一小會兒,讓肌肉適應一下。
向緊繃的腿部發起挑戰
接下來要拉伸腿筋——右腿伸直,腳尖勾起,然後雙手撐地,注意膝蓋一定要綳直。如果你感覺右腿後側很緊繃,那保持這個動作,直到緊張感消失。
如果覺得還有拉伸的餘地,那就輕輕向後蹲坐,坐到左腿腳跟上,然後保持,感受肌肉拉伸的這種感覺,保持30秒左右。
完全沒有緊張感了,就換另一條腿。
鞏固雙腿的拉伸
接下來需要左右腿同時拉伸!
坐正,雙腿伸直,膝蓋不要打彎,背挺起來,用雙手去碰腳。注意不要勉強,做到最大程度即可,注意保持並消除那種緊張感,然後再加深拉伸程度。
在這個過程中,腹部始終是收緊的狀態。
目標轉移到大腿內側
現在來到了雙腿伸展,需要對大腿內側進行一個拉伸。
雙腿抬高伸直,向兩側打開,左右手分別握住腳後跟,保持30秒左右,然後用兩根手指扣住大腳趾,來到快樂嬰兒式,把雙腳往裡拉。
保持這個動作,感受大腿內側的徹底放鬆。
充分靈活髖部與腿部
這一步仍舊需要拉伸腿筋,平躺,將一條腿抬高,保持腿部的伸直,儘可能地拉向自己。
保持十幾秒後,你可以抓住腳向胸口彎曲,進行一個放鬆過度,然後再伸直,重複感受肌肉的緊張、放鬆,加深拉伸程度。
記得換邊做哦!
向一字馬進發
你已經可以嘗試著進行劈叉了。
準備兩個枕頭或者靠背,將其墊在身下,然後讓兩腿伸直,直到感覺兩腿都放鬆了,你可以身體向前傾,加深雙腿的打開程度。
當你這樣練習一段時間後,你可以選擇去掉一個枕頭,讓身體更貼近地面。
保持30秒或者一分鐘,只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
最終,你不會再需要藉助任何工具,可以駕馭完美的劈叉動作啦!
每天多給自己5分鐘
就是給自己一次劈腿的新技能
最後附上的民間劈腿高手視頻
女星們一言不合就劈叉,
論身體柔軟性你最服誰?
— 豬大花互動 —
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