姿勢跑法線上Live：無論你在哪裡，都能隨時跟著教練練習姿勢跑法了

我們線下課有一類反饋讓人非常焦急：

「我所在的城市XX怎麼不開課啊？想上課還得跑那麼遠」

目前我們的姿勢跑法訓練課，心率教練、姿勢跑法教練認證課雖然已經在不少大城市開課，但僅靠線下課程其實無法滿足全國各地的跑友的學習需求，去年又開設了馬拉松訓練營，工作實在緊張，一直沒有準備線上課的事情，但是，現在機會來了！

跑步學院的知乎機構號因為內容優質，被邀請開通知乎live，簡單的說，知乎live就是以音頻、圖片、文字分享內容乾貨的形式，你可以把它看成一次直播的在線課。

本次live的內容如下：

主題一

遠離傷痛：被 80% 的跑者忽略的重要跑步常識

內容簡介

本 live 主講學習任何跑步技術的前提：跑者不可不知的重要常識。幫助你肅清腦袋中對跑步至關重要的混亂思維，無論你是小白，還是馬拉松精英，無論你是否決定要習得姿勢跑法，這些重要常識都將幫助你糾正關於跑步的錯誤觀念，大大減少發生跑步傷痛的概率。

內容大綱

本次 live 將幫助你更好的享受跑步，同時會以動圖或視頻形式示範對跑者至關重要的重心知覺練習，為跑步技術的提升打下基礎。本次 Live 主要包括以下內容：

跑步姿勢有正確和錯誤之分嗎？

大多人的誤解：跑步天生就會；

80%的跑者都有傷病的事實——傷痛的最大原因來自錯誤的跑步姿勢；

錯誤跑姿的危害：從生理上的膝蓋，腳踝，髂脛束的損傷，到心理上的畏懼跑步；

正確跑步姿勢：符合人體運動規律，複合大自然規律；

什麼是姿勢跑法？

姿勢跑法是怎麼來的？如何掌握？

開始改善你的跑步姿勢：重心知覺練習示範。

適合人群

想跑的更有效，更健康的小白跑者

有一定跑步習慣的初階跑者

對跑步技術提升有興趣的大眾跑者

想精進跑步技術、提升馬拉松成績的高階跑者

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主題二

手把手帶你練習姿勢跑法：讓跑步更輕鬆

內容簡介

本次 Live 將會詳細示範姿勢跑法的練習方法，手把手幫助你掌握姿勢跑的精髓，從跑步過程中利用重力自由的「落下」，到快速的「拉起」，再到維持完美的「關鍵跑姿」，都將長期持續的為想掌握姿勢跑的跑者提供精準的參考。

內容大綱

掌握姿勢跑法的跑者將大大遠離困擾跑者的常見傷痛，比如「跑步膝」、「髂脛束疼痛」、「足底筋膜炎」、「腳踝疼痛」等，讓你跑的更加輕鬆有效，同時更好的享受跑步帶來的樂趣。 本次 Live 主要包括以下內容：

跑步能力提升可以拆解成三個部分：體能，力量，技術；

姿勢跑法的掌握——跑步技術的提升；

姿勢跑法三要素介紹：落下，拉起，關鍵跑姿；

如何練習「落下」 *重心前傾練習 *身體知覺練習示範；

如何練習「拉起」 *拉起的快慢直接影響到受傷概率 *拉起相關力量練習（腘繩肌、後大腿肌等）示範 *推薦一個練習神器及練習方法；

如何修正你的「關鍵跑姿」 *彈性練習示範 *如何避免跨步 *推薦一個彈性練習神器。

適用人群

想跑的更有效，更健康的小白跑者

有一定跑步習慣的初階跑者

對跑步技術提升有興趣的大眾跑者

想提升成績，精進跑步技術的精英跑者

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主題三

如何把身體打造成「輕盈又犀利」的跑步機器？

內容簡介

本次 Live 將詳細示範跑者提升跑步技術不可或缺的訓練：跑者的力量訓練。無論是核心力量，身體柔軟度，還是臀部力量的訓練，都將幫助你在跑步過程中更加穩定的維持正確跑姿，更加有效的傳導上下半身的力量交互，並給到一個月的跑者訓練計劃。

內容大綱

無論你是從零開始的小白，還是有一定跑步基礎的初階跑者，都可遵照課表循序漸進的訓練，從而更紮實的掌握跑步技術，讓自己跑的更加輕鬆，有效，快速，更好的享受跑步！

如何鍛煉身體的核心力量？

如何提升身體柔軟度？

如何強化臀部肌肉群？

介紹強化正確姿勢的特殊方法：赤腳跑

最常見的動作誤區與改善方法：抬大腿、彎腰、蹬地、後腳跟著地等

1 個月的跑步技術提升計劃

* 給自己做評估

* 1 個月的跑步技術提升計劃訓練課表

* 學習姿勢跑法，是一個長期持續積累的過程

如何更快的進步（練習注意事項、課程說明）

適用人群

想跑的更有效，更健康的小白跑者；

有一定跑步習慣的初階跑者；

對跑步技術提升有興趣的大眾跑者；

想提升成績，精進跑步技術的精英跑者；

已掌握跑步技術，想要夯實跑步基礎的高階跑者。

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本次live的主講教練

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