當我們談「科學訓練」的時候，我們在談什麼？

跑步知多少？

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馬拉松全方位科學訓練指南

徐國峰/羅譽寅

預計用時：5分鐘

1

科學訓練如何達成？

本書所談到的科學訓練由如下部分組成：

1. 基本理論：整理及詮釋經科學方法驗證過的訓練知識

2. 能力檢測：論述如何通過數據檢測自己目前的能力

3. 訓練計劃：傳授如何根據個人特點及目標，制定周期訓練計劃

4. 量化進步：用可測量的數據檢測自己是否變得更強

從理論到實踐再到成果檢驗，作者呈現出了一套思路清晰的訓練方法。

2

科學訓練到底在訓什麼？

世界上運動科學較完善的國家大都成立了國家級訓練研究中心，這些中心的命名方式均是National Strength and Conditioning Association，十分明顯，Strength（力量）和Conditioning（體能）正是訓練的重點。

對於跑步運動來說，跑步能力的提高需要在三個方面下苦功：體能、力量、技術，你的馬拉松/越野成績正是這3種能力混合的結果，相輔相成，相互牽制。

請用3分鐘回想，你的日常訓練包含了這三大方面嗎？

常見誤區

備戰馬拉松，堆堆跑量不就闊以了？

No No No，堆跑量雖然鍛煉了你的體能，但你仍需要加強力量練習，對於跑步/越野運動，尤其需要加強腿部力量，比如沒事來個50深蹲（鍛煉臀大肌）、原地單腿踮腳（鍛煉小腿肌肉）。

（沒有女友？抱狗也行；狗也沒有？那就比較凄慘一些）

常見誤區

跑步有啥技巧？抬腳不就跑了嘛。

No No No，落地時如何最大程度減少緩衝？如何利用身體的重力來省力？速度怎麼提得起來？這些你都造？你全都造？！

不造不要緊

每個周三周五

健牧和你一起讀書

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來自網路

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健

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實體店：深圳市南山區龍珠六路十號商鋪

（地鐵7號線桃源村站D出口）

淘寶店：搜索"健牧越野跑裝備店「

在健牧，與跑者相遇。

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