5個體式，輕鬆開胯不受傷

作為一個女生，什麼才是我們引以為傲的資本？沒錯，就是身材，要知道，身材簡直就是一個女生的第二春啊，試問：那個女生不想擁有前凸後翹的完美身材？答案不用說都知道，但是，這完美身材，練習瑜伽能練習出來嗎？光說不練嘴把式，閑言少敘，開始今天的瑜伽課程。

首先，讓我們練習一下「束角」來熱一下身，首先，我們坐在地面上，雙腿彎曲，雙腳腳心相貼，上體向前彎曲，雙手緊緊握住雙腳腳尖，這時，我們要保持深呼吸，並且頭部向下低，維持身體呼吸。這個體式會對我們的腹部肌肉充分收縮，讓小腹得到充分練習。

下面我們要練習的體式是「簡易鴿式」，開始，我們要將身體平趴在沙灘上，然後上體用力向上伸展，頭部向上延伸，並且把右腿在體前彎曲，用腹部呼吸來代替胸部呼吸，雙手自然放在身體兩側，慢慢呼吸。勤加練習這個體式，不僅對腹部肌肉有好處，而且對於雙腿的比例來說也很有效果。

接下來我們練習的體式是「半蓮花」，怎麼樣，聽到這個體式是不是感覺很優美呢？第一步，我們將雙腿呈盤腿狀，坐在沙灘上，上體正直，雙手自然向兩側伸展，這個體式可以促進我們身體內的血液循環速度，進而加快新陳代謝功能，讓身體更加健康。

接下來，我們來練習一個對雙腿的修長很有幫助的體式，這就是「坐角式」，開始，我們坐在沙灘上，雙腿用力向兩側斜上方傾斜伸展，到達最大限度之後，將上體向前彎曲，同時，雙臂展開，雙手觸及雙腳，下巴輕輕接觸地面，或許你這個時候可以聽一下大海的聲音，感受大自然的氣息。

練習了這麼多體式之後，我們來練習一下龍式變體這個體式，用它來拉伸一下剛才我們練習的肌肉，至於具體步驟，我們來慢慢道來：

step1:雙手撐於前胸兩側，指尖向前，勾雙腳尖。

step2:吸氣，雙臂用力向上推高臀部，呼氣，雙肩下壓，骶部上推，身體下沉，腳跟著地。

step3:吸氣，向後抬高右腿，右腿向前跨行置於兩手之間，呼氣，屈左膝，左膝腳背著地。在此維持3分鐘。

功 效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下背部。

今天我們已經練習了關於腹部、雙腿以及雙臂的練習，這些體式會不同程度的對我們的身體產生效果，達到瘦身塑形的目的。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡了，喜歡的伽人可以點個贊哦。

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