簡單實用的瑜伽體式，每天練習即可減肥瘦身，任何人都可做到

第一步：選擇長坐體式坐於瑜伽墊上（如圖1）。

（1）長坐體式

第二步：腳趾回勾，左右撥動坐骨，讓坐骨紮根於墊面，雙手體側指尖點地（如圖2）。

（2）雙手體側指尖點地

第三步：右腳向旁側外轉打開，腳尖朝上；左膝內曲，腳掌心抵靠會陰部位，腰背挺直（如圖3）。

（3）右腳外轉，左腳內曲抵會陰

第三步：吸氣，兩手臂兩側向上打開平肩，兩手成一條直線，與地面平行；右腳回勾姿勢不變（如圖4）。

（4）

第四步：呼氣，右手從體前環抱左側腰，左臂沿耳側上舉；放鬆呼吸，緩緩向右側下壓（如圖5）。

（5）

注意感受右大腿後側拉伸，眼睛朝左上角外看，配合每一次的呼氣讓身體放鬆下壓。

第五步：左肩有意識地向後側打開，均勻而穩定地呼吸（如圖6）。

（6）

第六步：吸氣，左臂帶動身體原路返回至（4），一組動作完成。如此反覆練習，建議完成動作10—20次。

具體完成次數根據各自的體能而定。完成次數較少，達不到健身目的，較多則會適得其反。總體原則以「舒服」為標準，練習結束感覺整個身體輕鬆，心情舒暢，即為最佳狀態。

堅持不懈，即可強身健體，瘦身塑形，心情愉悅！

只要你雕琢瑜伽，瑜伽就雕琢你的人生！

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