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瑜伽體式精講:每天堅持練習這個動作,一周初露瘦腰瘦腿

最近是不是發現大腿越來越粗了?

腰上的肉肉是不是也越來越多了?

唉,屁股也越來越大,難看死了!

別著急,西風姐姐教你一個辦法:

——練瑜伽

瑜伽可以減肥瘦身,重塑體形,還可改變心態,塑造氣質。

本節繼續給伽人們詳解瑜伽動作,核心目的是瘦腿、瘦腰、瘦臀。練習步驟如下:

第一步:成自然站立姿勢,調整呼吸,全身放鬆(如圖1)。

(1)

第二步:兩腳向兩側分開三倍肩寬,兩手虎口向上叉腰(如圖2);腳尖微微內收,保持平穩呼吸。

(2)

第三步:吸氣,雙臂平舉打開成一條直線,與地面保持平行(如圖3),雙肩自然放鬆。

(3)

第四步:1、隨呼氣將右腳外轉90度,左腳內扣60度,右腿向右屈膝(如圖4)。注意將髖部向前擺正,感受左腿前側的拉伸。

(4)

2、隨著下一次呼氣,屈右手肘關節,放於右腿上;左臂沿耳側上舉,五指分開,目視左上方(如圖5)。注意左腿外側、腰部左側、左手臂成一條斜線。同時放鬆右側肩關節。

(5)

第五步:吸氣,左臂緩緩下沉,帶動身體還原回正,同時收回右腳趾尖,回到圖(3動作)。然後再做反側練習。

左右兩側練習完畢即是一組動作。如此反覆練習5—10次(具體完成次數根據自己體能而定)。

這一組瑜伽動作十分簡單,適合各個層面的伽人練習。可以更好地拉伸、舒展腿部、臀部、腰部的肌肉。讓肌肉變得緊實有力,從而除去多餘的脂肪。只要每天堅持練習,短期內即可初見瘦身成效。


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