一組高強度腹肌訓練，對自身的身體素質要求非常高，你敢挑戰做完嗎？

懸垂轉體舉腿：第一個動作就高能分，懸垂狀態對臂力，有一定的要求

跪姿繩索卷腹：注意，不要塌腰弓背，感受腹部肌肉的收縮

單側平板支撐：利用啞鈴練側腹，保持身體的平衡

健身球側卷腹：健身球本身，就需要很強的核心穩定，這個動作對核心的訓練非常好

屈膝踢腿：找到一個固定點，提腿鍛煉卷腹，不會再借力，能更好練到腹部

單側踢腿：不要借力，脖子適當放鬆

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