初冬養生四調養，教你如何過好冬天

隨著快節奏生活和碎片化時間的到來，人們總是慨嘆沒有充裕的時間休息和放鬆，沉重的工作與生活壓力讓人疲憊不堪。很多都市白領也常年處於亞健康狀態，養生因而成為現代人關注的熱點。陸遊在《齋居紀事》一書中向後人安利自己的養生要義：「食罷，行五十七步，然後解襟褫帶，低枕少卧，此養生最急事也。」清代袁枚所著《隨園詩話》卷二中記載：「同年儲梅夫宗丞，能養生，七十而有嬰兒之色。」別人七十猶有嬰兒之色，再看看鏡中面色晦暗、蒼白憔悴的自己，心中彷彿有一萬隻胖達奔騰而過。眼下已經到了冬天，養生之事時不我待，一起了解一下初冬養生四調養吧！

一、起居調養

冬季早晨和晚間氣溫較低，應注意防寒保暖，最好是早睡晚起，避開低溫時段。做好咽部、頸背部和雙腳的保暖，因為咽部受寒易發咽炎，引起咽干、咽癢等不適；頸背部受寒則容易導致咳嗽，頸項僵硬疼痛；腳離心臟最遠，如果足部受寒則可能引起腹瀉，女性則易出現月經不調等問題。

二、精神調養

冬季陽氣潛藏，人體內陰氣較為旺盛，代謝緩慢，因此冬季精神調養要突出一個「藏」字，保持精神和心理狀態的安靜。同時還要注意預防寒冷氣候引發的季節性情感失調症，建議朋友們在保暖的基礎上多晒晒太陽，堅持體育鍛煉，防止植物神經功能失調導致的抑鬱、緊張和易怒等不良情緒。如果不能及時調適這些不良心理，很可能會誘發咽炎、失眠等問題。

三、鍛煉調養

咽炎患者在冬季不僅要防寒保暖，及時進補，同時也要積極開展身體鍛煉，以促進新陳代謝，提高身體熱量存儲和免疫力，達到防病健身的目的。建議有戶外運動愛好的朋友根據個人實際情況選擇鍛煉方式，如果畏懼空氣寒冷乾燥，嗓子難受，或者鍛煉過度失水過多引起咽干、咽癢等問題，可以在鍛煉前服用慢嚴舒檸復方青橄欖利咽含片，該款中草藥口含片氣味清香，口感清涼，具有清熱滋陰，利咽解毒的功效，可用於改善咽干不適、咽部灼熱以及咽喉疼痛等癥狀，是日常護嗓潤嗓的上佳之選。

四、飲食調養

寒冷天氣里咽炎患者養生講究四個字——養腎防寒，所以調養方法多為溫補。飲食方面主要遵循滋陰潛陽、保證熱量的原則，譬如吃些動物肝臟、肉類、豆類等等，及時補充維生素和無機鹽。這裡要注意的是，一些涼性食物雖然能鎮靜、清涼、消炎，但咽炎患者也要辨證食用，譬如平常多發燥熱、手腳心發熱等典型陰虛表現的朋友可以適量進食「甘寒」食物。而脾胃虛寒的朋友應吃熱性食物，忌食寒性食品。當然，冬季溫補不宜過量，以免體內聚集過多熱量，引起陽氣外泄，有損人體平衡。

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