冬季最後一個季節，一年中最冷的一天要注意了！

大

寒

「大寒」是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。大寒時節仍然是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養肝血上。氣虛之人可服人蔘湯;陰虛者可服地黃等。

大寒飲食小貼士

大寒節氣的飲食仍應遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。

飲食宜減咸增苦以養心氣,使腎氣堅固,切忌黏硬、生冷食物,宜熱食,以防止損害脾胃陽氣。

但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。

大寒節氣仍然是冬令進補的好時機。冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。進補的方法有二,一是食補,二是葯補。

偏於陽虛的人食補以溫熱食物為宜,如羊肉、雞肉等;偏於陰虛者以滋陰食物為宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。葯補要結合自己的體質和病狀選擇服用,如體質虛弱、氣虛之人可服人蔘湯。

陰虛者可服熟地黃等。能飲酒的人亦可以藥酒進補,常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。葯補的類別、劑量、次數應在醫生的指導下使用。

大寒起居小貼士

大寒時節，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。

俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。「飯後三百步，睡前一盆湯」。

入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

另外，大寒三九天里常用雙手搓腰可暖腎陽。

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。

腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

大寒運動小貼士

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗葯」。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。

大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉。

但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。

大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出後再進行為好。

大寒保健小貼士

在大寒節氣中，心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年最高水平。

此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節一天之內的血壓波動往往會增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時節舊疾複發。

體虛年高的人最好居住在溫暖的室內，盡量減少出門或冒觸風寒。

從室內到室外，但凡溫差較大時，不妨要先在門廊里適應一下冷空氣，再出門也不遲。

大寒期間養生的另一個重點在於滋陰。

大寒節氣，正是一年之中最乾燥的時期，白天平均空氣濕度一般低於50%，有時室內甚至只有30%左右，很多呼吸系統有「老毛病」的人經常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。

對於心腦血管疾病患者而言，則容易造成血粘度增高。更嚴重的是，如果因為高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，還容易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

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