最方便的腰椎鍛煉方法，幫你輕鬆擺脫腰痛，百試百靈，快為家人存
說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛，您的第一個反應就是：是不是得了腰椎間盤突出？事實上，電視、報紙、廣告甚至一些網路搜索很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出。
其中以下兩種原因較為常見
1、長期處在一種姿勢的情況下，腰部得不到休息，這樣會導致局部累及性損傷。建議大家多活動腰部，使腰部的肌肉得到鍛煉。尤其是要避免不良姿勢，睡覺的時候可以選擇硬板床，司機在空餘的時間一定要鍛煉腰部。
2、椎間盤受到壓迫，造成周圍的神經、血管、脊髓出現問題，引起受壓組織產生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫學上稱之為無菌性炎症，是引起臨床癥狀的重要原因。
腰椎間盤突出常見癥狀
1、脊柱運動受限 有90%以上的患者腰部活動有不同程度的受限，較明顯的是前屈受限。這是因為腰部活動，如站立、走路、彎腰或負重等，都可增加椎間盤的壓力，而加重了腰腿痛的結果。
2、腰背部疼痛，這種疼痛出現在腿痛之前，亦可同時出現。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛主要是因為腰椎間盤突出後刺激了纖維環外層和後縱韌帶中的竇椎神經纖維所產生。腰間盤突出的疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。
腰椎間盤突出緩解方法
1、 飛燕展翅，增加腰背臀腿肌力量，改善脊柱血液循環。每天1～2次，每次8～15下，重複2～3組，每個動作持續3s，每組間隔1min。其實，大部分的腰椎間盤突出人不需要手術康復，通過保守方法和康復訓練基本上都能康復。我哥哥之前都是坐著工作，八年前得了嚴重的腰椎間盤突出，疼痛難忍，走路困難。其間，哥哥嘗試了不少方法，什麼吃藥呀、針灸呀、按摩呀，當時還有些用處，但是很容易複發。後來哥哥在 某*寶上找到了七 烏 通， 抱著試試看的態度，某*寶上拿了三盒，他用了不到十天腰就不痛了。據說現在還有二送一的 ！
2、仰卧交替抬腿動作描述：仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作要點：動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。動作特點：仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
分享護理方法
1、腰椎間盤突出症者出現腰部疼痛時候，應立即卧硬板床休息，因為卧位時候，椎間盤承受的壓力比站立時下降50％，因為脊柱承受的壓力減輕，所以卧床休息可減輕腰部的疼痛感。
2、適當控制體重大多數產婦產後體重都有明顯的增加，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。
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