腰突患者快來看：這有不花錢效果還好的方法，每天只需鍛煉十分鐘

身體是革命的本錢，人人都渴望擁有健康的身體，卻沒有健康的生活方式，現在的人養生口號喊得響，卻沒有行動，通宵、長期久坐不活動等不良習慣太多了，對於腰間盤突出患者而言，保持良好得習慣更是應該注意的。其中以下兩種原因較為常見

1、外力作用 在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位不正確等情況。長期反覆的外力造成的損傷作用於椎間盤，加重了退變的程度。

2、電子產品過早使用，或過於嚴荷的教育和學習強度，使小朋友長期固定姿勢，讓腰椎或頸椎局部過勞。主外因疊合，就極易導致頸腰椎毛病。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰部疼痛：腰痛是大多數本症患者最先出現的癥狀，發生率約91%.少數病人只有腿痛而無腰痛，所以說並不是每一個患者一定會發生腰痛。還有一些患者先出現腰痛，一段時間後出現腿痛，同時腰痛自行減輕或消失，來就診時僅主訴腿痛。痛多為刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺。

2、患肢皮溫較低，與肢體冷感相似，亦因患肢疼痛，反射性地引起交感神經性血管收縮。或是由於激惹了椎旁的交感神經纖維，引發坐骨神經痛並小腿及足趾皮溫降低，尤以足趾為著。此種皮溫減低的現象，在骶1神經根受壓者較腰5神經根受壓者更為明顯。反之，髓核摘除術後，肢體即出現發熱感。

3、腱反射改變：一旦患上了腰間盤突出，膝腱和跟腱反射出現減弱、消失和亢進。腰椎間盤突出的早期癥狀表現在腰3、4椎間盤突出時，膝反射減弱或消失，足背伸、內翻力量減弱;腰4、5椎間盤突出時，膝腱及跟腱反射存在脛後肌腱反射改變，伸趾運動無力;腰5骶1椎間盤突出時跟腱反射減弱、消失或亢進，足外翻力量減弱。

腰椎間盤突出緩解方法

拱動腰部：兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓直到極限，然後收回，如此反覆15次。

分享護理方法

1、在病情穩定後就需要進行適當的功能訓練，主要以增強腰背肌力量和增強腰椎穩定性為主。直腿抬高鍛煉：仰卧，主動進行直腿抬高運動至不能上抬，他人輔助進一步抬高5度～15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。

2、無論是睡眠、休息.還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，避免長時間一種姿勢。避免脊柱活動度過大的運動。避免腰部受寒。睡硬板床，少穿高跟鞋等。

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