早餐怎樣能在10-20分鐘吃到嘴裡？100天健康減肥配餐範例第61天
100天健康減肥配餐範例第61天
一天好心情從吃好早餐開始~
網友提問：
這樣的早餐對上班族基本沒時間，6要上班，得4點就起來做了吧？
雖然這個說法有點誇張，但看出來，這位朋友的想法就是早晨沒時間準備豐盛的早餐~有時間準備的都不可是上班族~其實大部分這裡的飲食範例還都是上班族~昨天分享了上班族的午餐怎麼安排好，今天說說早餐~
其實早餐想吃的豐盛，也不需要太多時間，但需要用心，需要合理安排時間~一般情況15分鐘可以輕鬆吃上早餐；有人說吃完早餐還要收拾啊，那我想說，就看你想要什麼樣的生活狀態，如果你想健康飲食，又不願意早起一點，但還是外食方便；其實從早起做好早餐到吃完把鍋碗洗好，快的30分鐘可以搞定，比如10分鐘做完早餐，15分鐘吃完，5分鐘洗好~如果慢一點的話40分鐘應該也可以搞定~
早餐怎樣在10-20分鐘吃到嘴裡？說點實際操作的
1、提前一晚準備：首先看看冰箱里有啥，思考下想吃什麼，比如吃西藍花，那麼可以提前一晚將西藍花洗好~想吃雜糧粥，提前一晚浸泡，預約好，第二天早起就可以直接吃~
2、周末的時候可以自己動手做點「應急食物」，比如餃子、包子、餛飩、魚丸等，早起或不方便烹飪的時候方便安排早餐
3、定期採購一些耐存儲或可以應急食物，比如木耳、香菇、腐竹、雜糧、紅薯、燕麥、牛奶、雞蛋、西紅柿、水果~早餐如果實在來不及，牛奶泡燕麥加點水果也可以啊~起床洗臉的功夫煮個雞蛋等~
4、用一些有定時的家用電器，比如壓力鍋、電飯煲可以預約粥啊，飯啊之類~多多利用廚房的電器哦~
總結下來，就是要做個有規劃的，對生活有心的人，只要你琢磨，用心，就不存在不現實，不可能的問題~大家有什麼好方法也可以共享哦，我一直相信高手在民間~
下圖這份早餐，大家15分鐘輕鬆搞定，提前一晚把菜洗好、切好，木耳提前焯水，搭配好放保鮮袋，冰箱冷藏，早起煮雞蛋和玉米，同時炒菜熱牛奶，手快的10分鐘也會搞定，15分鐘可以收拾一下廚房了~
其實想吃一份營養早餐，不會有多難~很多人還沒有開始嘗試，就說太麻煩了~想是一回事，做起來才有更多可能~而且，健康早餐，全家可以一起吃，吃好早餐，一天的心情也會不錯哦，試試吧~
【減肥餐搭配範例】
雖然每天都寫，現在寫了60天了，之前也寫過35天系列的，但還是有解答不完的問題，那我就一直寫下去，其實也是我學習、成長、思考的過程~大家有問題歡迎留言，我可能不方便每個人都回復，但儘可能的寫成文章~
這些搭配範例都是最真實的，希望給大家減肥路上一個參考，健康減肥，不要走捷徑哦~更多的減肥小貼士可以看之前的系列文章，更全面
一、早餐搭配範例
吃好早餐，開啟元氣的一天，早餐要有主食+蔬菜+雞蛋或其他優質蛋白的食材（魚蝦肉豆製品等），但雞蛋最方便了對不?再配上堅果和牛奶，就很完美了，如果胃口小的，牛奶和堅果放10點鐘的加餐也可以~
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二、午餐搭配範例：
午餐建議吃8分飽，細嚼慢咽哦~優質蛋白食材（魚蝦肉蛋豆製品類）+粗細搭配主食+蔬菜；午餐可以吃食堂、自帶、飯店，外賣也可以，昨天的文章有詳細的講解可以參考
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三、晚餐搭配範例：
晚餐和午餐原則基本一樣，重要的是減肥的你應該控制在5分飽左右；吃的時間也不要過晚，沒有特殊情況不要夜宵哦~
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四、一日三餐匯總及運動
管住嘴了，我們在邁開腿，吃動平衡，健康享瘦~
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希望我的分享，對需要減肥的你有幫助
生活沒有坐享其成，也沒有不勞而獲，想要健康瘦下來，就要用心些，付出努力和辛苦，不要總是夢想著瘦或者羨慕別人減肥成功，更多的是自己行動起來
明天繼續跟大家分享100天蛻變記第61天，大家喜歡看什麼科普內容或碎碎念，可以留言~
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微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
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苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事兒童營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
