必須熬夜時，怎麼做傷害最小？

「熬夜有傷身體」的道理大家都懂，習大大早前也號召「年輕人不要熬夜」。但是現實中不少原因讓人不得不熬夜。比如上夜班、看球賽直播、新年守歲等。

不得不熬夜，我們只能通過其他措施來抵消一部分傷害。這裡有一些小竅門，供參考。

熬夜時，怎麼做傷害最小？

熬夜這件事，偶爾為之可以，不建議經常。

如必須熬夜，你可以這麼做：

1

多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。

另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。

2

晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少，還要吃清淡一些。因為熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。

3

隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4

熬夜前後補一覺

如果知道要熬夜，那麼熬夜前以及熬夜後都補補覺，至少可以恢復一定精力，讓自己不那麼困，做事情的效率變得更高。

5

準備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6

用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循「適量喝」的原則。

7

熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。

8

女性熬夜記得卸妝

帶妝熬夜，厚厚的粉層和皮膚分泌的油脂，極有可能引發滿臉痘痘。所以在熬夜時，先把臉洗乾淨。妝卸了，保濕補水的措施做好，然後再做你要做的事。

說了這麼多，小九還是建議大家不熬夜，這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。

天天問39

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