2個動作練大腿，讓大腿前側、外側的脂肪統統消失

很多MM的大腿前側凸出可能是假性粗腿，這種假性粗腿很影響美觀，而且不容易瘦，通常我們把腿粗分為三種：單純性腿粗、複合型腿粗、假性腿粗。

單純性粗腿

單純性粗腿的原因非常簡單粗暴，就是你腿部脂肪太多，且大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側脂肪分布較為均勻，沒有突起的肌肉。

假性粗腿

假性粗腿是很多妹子的通病，特徵是：大腿前側和外側，小腿外側和後側有明顯的肌肉凸出。整個腿型視覺是前後左右都是彎曲的，這種粗腿更顯腿短。

複合型粗腿

顧名思義，複合型是指腿部脂肪並不少，又有腿部的形態問題出現的粗腿。

為什麼大腿前側會凸出呢

大腿前側凸出通常是我們的股四頭肌過於發達，致使大腿前側凸出一塊難看的肌肉。股四頭肌位於大腿前側，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。

如何瘦大腿

瑜伽馬鞍式

這個動作可以對大腿前側的就做出調整，一定程度上能拉長大腿前側的肌肉(股四頭肌)。堅持鍛煉配合飲食的話，就能最快瘦大腿前側。

馬鞍式瘦大腿前側做法：

1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。

2.將手支撐柱後腰，慢慢往後彎下腰(第一次做不必勉強自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續向下。

對於初學者來做，這個瘦大腿動作會有一定難度，第一次可以不必勉強自己，將上身下壓到不感到不適的最大限度就好。剛開始倒不下去，可以藉助枕頭(在腰部後面放置)倒下。

馬步踮腳

這個動作適合長期伏案工作的人瘦大腿。因為日常活動量相對不久坐的人較少，所以這類人大腿更容易因為血液循環不加，導致大腿腫脹肥胖。

馬步踮腳瘦大腿前側做法：

1、腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

2、腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1。來回做12-15次。

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