進階 | 循序漸進挑戰 半月式 高級變體
健身
01-22
瑜
伽半月式是個單腿平衡體式，需要腿部、腹部的力量，髖部的打開。今天我們一起來挑戰一下半月式高級變體：
上方腿彎曲，上方手抓腳背
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這個體式比半月式更需要身體的穩定和身體前側的打開。讓我們循序漸進來練習：
1.側角式
來到右腿彎曲的側角式
注意右膝蓋對齊腳踝，右手在右腳外側撐地，右膝蓋朝向正前方
左腿伸直有力，大腿前側向後，內側向上
左手延展，打開腋窩，側腰均等延展
保持5次呼吸
2.三角式
雙腿伸直，右腳朝前，左腳內扣
髖部打開，腹部內收，側腰延展，肩膀展開
右手在右腳外側撐地，看上方
保持5次呼吸
3.一半的青蛙式
趴下來，左手肘和小手臂撐地
彎曲右腿，右手向後壓腳背向下
保持5次呼吸
4.進入半月式
從側角式開始，左手往前撐地，右手叉腰
重心向前，右腳跟抬起來
雙腿伸直，髖部打開
上方腿回勾伸直，右手向上延展
來到半月式，保持5次呼吸
5.半月式變體
彎曲右膝蓋，右手抓右腳背
膝蓋打開，右手拉腳背向後，胸腔打開
保持5次呼吸，換邊重複以上動作
以
上串聯動作，可以編排進流瑜伽的練習中，初級練習者做半月式即可，高級練習者嘗試做彎曲腿手抓腳的高級變體。
在半月式中找到穩定和延展
不是在瑜伽
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