瘦腹瘦腿瘦全身！距離春節還有三個星期，你瘦了么？
很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身，
其實，如果只是瘦身的話，
選擇其他有氧運動效果會來得更快。
因為，從本質上來說，
瑜伽是不具備減肥的功效。
瑜伽不同於其他運動的是，它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。
今天分享三款體式，船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。
①瘦小腹
【船式動作講解】
1：直角坐姿，手掌壓向地面，雙手分開與肩同寬。雙手向後側劃至體後，指尖指向。
2：吸氣：胸骨前推，雙肩擴張。伸展背部。
3：呼氣：身體微向後，重心移至坐骨，曲手肘，緩慢抬雙腳向上，腳背綳直，穩住重心後，將雙手依次向前伸，眼看腳趾，保持呼吸。
手掌貼地可用力或不用力，根據自身情況而定，
重心放至坐骨：找准重心，控制平衡。
腳背綳直：控制整個腿部力量。
手指向前伸展：帶動胸骨前推，背部伸展。
眼看腳趾：找個專註點，控制身體的平衡性。
4：吸氣：胸骨前推，背部伸展。 5：呼氣：雙手落回，雙腳落回。
②瘦腿
【蹬自行車式動作講解】
1,仰卧，兩手掌心向下放於墊子上，腳心離地彎曲雙膝關節大腿前側靠近腹部
2，將一條腿向天空蹬出，隨呼氣慢慢把腿向地面的方向靠近，離地面大概10厘米的距離屈膝收腿，同時另一條腿向天空的方向蹬出，隨呼氣向地面的方向放落，離地面大概10厘米的屈膝收腿，兩邊交替，模擬蹬自行車，循環往複的練習12個回合
3，練習的過程當中不要過快，意念要集中在腹部和大腿肌肉上，其它的部位要放鬆，特別是肩膀，氣息要順暢
4，還原時伸直雙腿放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，直到徹底放鬆，呼吸恢復正常為止。
禁忌：
生理期不可練習，腹部做過手術、膝關節有傷要先諮詢醫生
功效：
這個姿勢模擬了蹬自行車的動作，通過大腿和兩膝的運動，增強血液循環，強壯腹肌、背肌和雙膝;充分鍛煉雙腿，消除腿部脂肪，使兩腿修長而均勻，腿部肌肉更加有力;最重要的是它能刺激並按摩腹部臟器，促進腸胃蠕動，預防便秘和痔瘡。對於長期便秘的人來說這也是一個極佳的練習姿勢。
③ 瘦全身
幻椅式練習方法： 1、以山式站立 2、兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十 3、呼氣，屈膝，放低軀幹使大腿盡量與地面平行，就像準備要坐在一張高度適中的椅子上似的。 4、正常呼吸，保持聯繫這個體式數秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，回復站立式 呼吸要點： 下蹲時呼氣，保持體式時呼吸平衡，均勻
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